，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。

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、不需要更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是很重要，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)及修復(fù)人體組織和肌肉

。許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為：因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)組成的，所以攝入大量的蛋白質(zhì)食品會(huì)有助于增強(qiáng)肌肉。但事實(shí)并非如此。刺激肌肉增長(zhǎng)的最有效途徑是培訓(xùn)，而不是蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)確實(shí)有比較大的需要，不過這可以通過精心規(guī)劃

、搭配合理的飲食來滿足。增強(qiáng)肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品，以補(bǔ)充當(dāng)天消耗的能量。

對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員而言

，建議每天攝入的蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2克到1.4克，而對(duì)接受阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，每天可能高達(dá)每公斤體重1.6克到1.7克。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食

，你才能擁有一個(gè)健康的身體。以下是專業(yè)健身教練所給的具體解答。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)前吃點(diǎn)面包

問：運(yùn)動(dòng)前吃東西嗎