簡單又易行的養(yǎng)生方法意念運動

簡單又易行的養(yǎng)生方法意念運動

運動養(yǎng)生的作用是明確的，但是怎么運動才有養(yǎng)生作用呢？中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法主要有五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等等。這些運動養(yǎng)生方法強身健體作用明確，不但是增強人體精氣神的好方法，而且也體現(xiàn)了人們追求長壽、追求無疾而終的理想。具有內(nèi)練筋骨、調(diào)整氣血、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果，可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范。但需要復(fù)雜的操練，往往讓人知難而退。

下面介紹一種簡單易行的運動養(yǎng)生方法，既結(jié)合運動和氣功養(yǎng)生的精髓，又行之有效。

意念運動法是將意念和運動有機地結(jié)合在一起的運動方法，運用幾個簡易的數(shù)字，簡單易行易記，從而為達到更有效的鍛煉、養(yǎng)生提供了一種切實可行的方法。

具體做法如下：掌握三五七，排濁存清氣。

※意念運動主要內(nèi)容

“三”：每日運動30分鐘，步行或慢跑3公里。

“五”：每周運動5次以上。

“七”：運動后心率（次/分）+年齡（歲）=170

※意念運動前準(zhǔn)備

“三”：飲溫水300毫升。

“五”：活動四肢，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟。

“七”：擴胸轉(zhuǎn)頸，七竅通暢。

※意念運動后休整

“三”：飲溫淡鹽水300毫升。

“五”：靜心調(diào)整呼吸，使五臟安和。

“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣。

這種運動養(yǎng)生法適用于所有人群，持之以恒，必有收獲。

※慢跑跑出真健康

下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運動方法——快樂慢跑法。

慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說了，比如衣服寬松、跑鞋適腳之類。

快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，講具體點也就是30分鐘時間跑3公里左右。最好在運動結(jié)束時心率控制在（170-年齡）次/分左右。

有人說測心率太麻煩，這里介紹個經(jīng)驗，大致準(zhǔn)確，就是慢跑運動后看看能不能完整地講一句話，如果因為氣急，說話要停頓了，可能就是運動速度或強度有點過頭了。

剛才講的是運動量和速度可以量化。其實慢跑中最重要的是“快樂”這兩個字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費時間的過程，而是當(dāng)作一種享受。

在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，讓它們隨著汗水飄散，在運動之后洗個溫水澡，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。

懶人怎么養(yǎng)生？懶人養(yǎng)生的方法有哪些？

平常生活中，有一些想要養(yǎng)生的人，因為自己的懶惰，或者因為工作的忙碌，總是沒有太多的時間去養(yǎng)生，但是在這里，就有一些關(guān)于懶人的養(yǎng)生方法，真的是非常的簡單，但是非常有用，有效果的，那么到底懶人怎么養(yǎng)生？懶人養(yǎng)生的方法有哪些？
1、懶人如何養(yǎng)生
1、小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。
2、喝杯熱茶讓大腦動起來
一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
3、伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
2、懶人養(yǎng)生的方法
1.少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
2.睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
3.少喝含糖飲料
如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
4.一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
5.學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時不能運動，例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
6.金雞獨立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時運動?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
7.每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時，要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
總結(jié)：春季養(yǎng)生非常關(guān)鍵，吃新鮮的蔬菜與水果，提高免疫力，新的一年到來，有個好身體才能為了明天爭取更多哦。

中醫(yī)：15個簡便易行的養(yǎng)生動作，幫助大家預(yù)防亞健康

我國約70%的人屬于亞 健康 ，他們正在走向“疾病”，這15個簡便易行的 養(yǎng)生 動作，幫助大家預(yù)防亞 健康 ！

01 叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到 固齒、助消化、補腎、調(diào)養(yǎng)五臟 等作用。

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02 拉耳垂

將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次。這能增強聽力， 防治神經(jīng)衰弱、頭痛 等。

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03 揉眼周

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。

該動作可促進眼周血液循環(huán)，起到 明目、醒腦 作用。

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04 揉鼻

將兩手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn) 按揉50~100次 。

這個動作有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

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05 摩面

兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵御風(fēng)寒的能力， 防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

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06 梳發(fā)

微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。

梳發(fā)可增強記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細胞血氧供應(yīng)。

07 頸部運動

第一步： 左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

第二步： 低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步： 左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助于 消除頸椎、肩部疲勞 ，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

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08 腰部運動

第一步： 伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

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第二步： 彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次?？稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

09 按摩肚臍

雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉(zhuǎn)，后逆時針旋轉(zhuǎn)300次。對 慢性便秘、消化不良 等都有不錯的效果。

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10 提肛運動

有意識地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)500次。有助于 調(diào)節(jié)氣血 ，預(yù)防亞 健康 疾病。

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11 鳴天鼓

兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。

堅持每天睡前重復(fù)做60次，可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病 等。

12 運動膏肓

中醫(yī)典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個大穴，它位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側(cè)。

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13 左右開弓

展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經(jīng)等，調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣；矯正駝背肩內(nèi)收姿勢，很好地 預(yù)防肩、頸疾病 。

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14 擦內(nèi)腎

用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助于補腎氣，對腎虛效果顯著。

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15 擦涌泉

晚上洗腳時候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壯陽，助睡眠 。

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3款家用 養(yǎng)生 神器

1梳子

梳脖頸，防感冒。 低頭時，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風(fēng)散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸后部感覺發(fā)熱為宜。

梳雙乳，散瘀血。 在乳房處涂少許乳液，然后將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有 活血化瘀、清熱散結(jié) 的功效。

梳腹部，調(diào)腸胃。 腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉(zhuǎn)圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助于排泄。

2搟面杖

敲腘窩，強健腰背。 正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。

滾涌泉，延壽命。 將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前后滾動，模仿老藥工碾藥的動作。

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3勺子

點眼周，可明目。 勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內(nèi)眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。

刮后背，可瀉火。 上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經(jīng)，起到 行氣活血、祛火 的功效。

體育健身養(yǎng)生的方法

體育健身養(yǎng)生的方法

體育健身養(yǎng)生的方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，現(xiàn)在我分享體育健身養(yǎng)生的方法技巧。

體育健身養(yǎng)生的方法1 1、強調(diào)動靜結(jié)合

不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

2、提倡持之以恒

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

3、運動適度，不宜過量

若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)，若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

4、舒適自然，循序漸進

為健康而進行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、運動時間，因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊S多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6. 運動項目，因人制宜

對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠活動?？傊w育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

體育健身養(yǎng)生的方法2 1、勞動鍛煉

這里指的.勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道?！独侠虾阊韵病分姓f：“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟精神，強身健體。

2、散步或跑步

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述?！安街鹘?，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養(yǎng)生效果的保證。

3、導(dǎo)引

導(dǎo)引是一種以肢體運動與呼吸運動相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導(dǎo)引十二法，易筋法、簡化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。

4、自我按摩保健

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理定的按摩手法進行按摩的一種方法。此法有簡便易學(xué)、安全有效等優(yōu)點，適于各層次的人群進行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神；增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用，具體操作如下：

（1）操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。

（2）手法

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次?！傍Q天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手腳上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上；下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。

⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯?，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。

⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。

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