時(shí)尚男女運(yùn)動(dòng)健身

時(shí)尚男女運(yùn)動(dòng)健身

時(shí)下，運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛：

在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛：

上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛：

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。

9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿：

多見于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘：

大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)，好的身材是可以給自己加分的，雖然說(shuō)好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一，有的人認(rèn)為精神雖然比較相貌要貴重很多，這是正確的。但是女生如果想要得到男生的傾心，美麗的容貌和好身材就是第一個(gè)法寶。以下看看健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)。

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)1 練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎？說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢！而且對(duì)場(chǎng)地沒什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

深蹲

深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的.方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。

騎車

自行車在國(guó)內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長(zhǎng)，不夠誘人？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等作用，對(duì)維持身體的'健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn)；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)2 第一名：鋼管舞

有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣-舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

第二名：雙人瑜伽

除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

第四名：水中健 身

在清涼的水中隨著音樂跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

第六名：舍賓

舍賓英譯是Shaping，簡(jiǎn)單說(shuō)就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

第七名：花樣滑冰

沒有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動(dòng)，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

第八名：藝術(shù)體操

藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

女性減脂塑形最佳運(yùn)動(dòng)知識(shí)拓展：女性減肥小動(dòng)作

Step1 提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠墻站立3分鐘

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話。

那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

健身房女性塑形最佳運(yùn)動(dòng)3 女性健身六注意

1、女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來(lái)適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。

2、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無(wú)害，反而有利。

3、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無(wú)病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

4、懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20～30分鐘，再加上注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

5、女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識(shí)，前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1～2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過長(zhǎng)，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。

6、從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

女性比較適合哪些健身項(xiàng)目？

女性的健身項(xiàng)目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比較適合的健身項(xiàng)目：

1.快走
30～60分鐘快走，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝。

2.游泳
游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會(huì)促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機(jī)能，改善血液循環(huán)；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)。

3.瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng)，可以“內(nèi)外兼修”。在“外”比較側(cè)重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；于“內(nèi)”，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運(yùn)用，可以增強(qiáng)心肺功能、安定情緒。

4.有氧健身操
通過長(zhǎng)時(shí)間（20分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5.綜合素質(zhì)訓(xùn)練
綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練。該訓(xùn)練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。

內(nèi)分泌于女人，猶如魚和水。水乳交融時(shí)，女性看上去是清風(fēng)明月，相反，則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會(huì)遇到身體上的很多煩惱，都與內(nèi)分泌有關(guān)，它是如此重要卻又如此神秘。

荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)楹蔂柮傻姆N種變化總在女性身上表現(xiàn)特別突出。關(guān)注女人，保護(hù)好你的荷爾蒙．

人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期，也是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時(shí)，荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。

缺乏荷爾蒙 身體就報(bào)警

癥狀1：失眠頭痛

表現(xiàn)：失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

癥狀2：月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說(shuō)，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來(lái)了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。

癥狀3：皮膚衰老

表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來(lái)，就連色斑也跳出來(lái)?yè)v亂，鏡子呈現(xiàn)出來(lái)的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

癥狀4：煩躁胸悶

表現(xiàn)：心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說(shuō)翻臉就翻臉。

調(diào)節(jié)荷爾蒙 黃色為動(dòng)力

從中醫(yī)的理論上說(shuō)，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾、腎。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會(huì)首先作出反應(yīng)；肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵；而肝和腎能正常運(yùn)作，這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀，首先要從健胃健脾開始。

中醫(yī)認(rèn)為：人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對(duì)應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對(duì)應(yīng)的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對(duì)應(yīng)的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾

黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)猓M(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等

黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。

南瓜：提高精力，補(bǔ)充元?dú)猓岣叽x。

檸檬：消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開胃，潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

黑色食物補(bǔ)腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌，有促進(jìn)胃腸消化與增強(qiáng)造血功能，對(duì)延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等

黑米：滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝。

黑棗：增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。

黑豆：有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養(yǎng)腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強(qiáng)肌體免疫力。

綠色食物補(bǔ)肝

綠色食物含有對(duì)肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養(yǎng)血、止血、滋陰潤(rùn)燥及抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。

西蘭花：可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。

韭菜：能溫補(bǔ)肝腎，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有散血解毒的功效。

健腎、健肝、健脾是恢復(fù)女性元?dú)獾拿卦E，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。因此，黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動(dòng)力。

推薦食譜：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

檸檬海鮮 主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、蕓豆、冰糖。

易使女性內(nèi)分泌失調(diào)的因素:

很多女性都曾面臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現(xiàn)了黃褐斑，肥胖總在不經(jīng)意間造訪，身體的某些敏感部位會(huì)出現(xiàn)腫塊等不適……其實(shí)這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪。

女性25歲以后，身體狀況開始出現(xiàn)下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現(xiàn)，而這些都是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的疾病。隨著炎炎夏日的到來(lái)，人體新陳代謝也加快，體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)消耗增加，再加上酷熱難眠，更容易造成女性內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。如女性經(jīng)期，孕激素會(huì)增多，而雌激素則相應(yīng)減少。但是如果因?yàn)槟承┰?，引起?nèi)分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病發(fā)生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會(huì)損害女性的生理和心理健康。女性較敏感，情緒不穩(wěn)定，又易憂郁、急躁、思慮過度，這些因素都易擾亂氣血運(yùn)行，這或許就是女性易致內(nèi)分泌失調(diào)的原因。

內(nèi)分泌失調(diào)代表激素的不穩(wěn)定狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手，必要時(shí)輔以藥物治療，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成激素分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，同時(shí)還要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦?，也?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的精神狀態(tài)。尤其是在月經(jīng)、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

在所有荷爾蒙中，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。

20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)

“內(nèi)分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%?！敝猩酱髮W(xué)附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長(zhǎng)一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

專家解釋，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用?！八坏鲗?dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致百病叢生。”專家表示。

“在所有荷爾蒙中，對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成?！标愔具|告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命?！八绻l(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會(huì)使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等?！标愔具|表示。

陳志遼介紹，“一位女性患者走進(jìn)診室來(lái)，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都很難掩飾。”他表示，女性荷爾蒙不正常變化所導(dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆，患者可以自查：無(wú)原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對(duì)什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無(wú)光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌

“常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高?！标愔具|介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹，美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

但陳志遼指出，由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng)，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行?！坝械臅r(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半，如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等，有的時(shí)期則能收到很好的健身效果，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌。”他表示。

月經(jīng)期（月經(jīng)開始至結(jié)束）

女性身體特點(diǎn)：

此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。

他指出，如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間）

女性身體特點(diǎn)：

陳志遼表示，此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日）

女性身體特點(diǎn)：

陳志遼表示，此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：

專家認(rèn)為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無(wú)法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

運(yùn)動(dòng)過度：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。

不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。

女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)

如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查：

1。終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；

2。消除經(jīng)前期癥候（痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；

3。推遲延緩更年期；

4。消除更年期癥狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等）；

5。收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

6。平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境；

7。改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

綜合以上所說(shuō)的最主要的還是要看自己的心情，心情才是最主要的！

練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些

練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些

練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些，普拉提是時(shí)尚男女塑身的絕佳運(yùn)動(dòng)，可以減肥，也可以提高身體素質(zhì)，塑造魔鬼身材，一起來(lái)看看練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些，希望對(duì)你有幫助。

練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些1 練普拉提怎么練

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3、沒有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

練普拉提要穿什么衣服

1、普拉提墊。準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中膝蓋受傷。

2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，你會(huì)感覺整個(gè)過程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。

4、毛巾。練習(xí)過程中如果汗液較多，可以及時(shí)拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

5、水杯。如果運(yùn)動(dòng)過程中感到口渴，及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

6、音樂播放設(shè)備。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵，也許你會(huì)伴著音樂加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，那么減肥效果就更好了。

普拉提一天練多久

其實(shí)普拉提也是一項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)，它對(duì)體能消耗較大，如果過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可能導(dǎo)致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。

一般而言，剛開始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了，等你慢慢習(xí)慣普拉提的動(dòng)作和強(qiáng)度，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如一天練2至3小時(shí)也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時(shí)間段，一般下午3-4點(diǎn)練的效果最好，如果是飯后練習(xí)，就應(yīng)在飯后空腹2小時(shí)后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因?yàn)樯眢w的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時(shí)候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。

練普拉提穿什么衣服注意事項(xiàng)有哪些2 經(jīng)期可以練普拉提嗎

經(jīng)期頭三天最好不要練習(xí),之后可以適度的進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意,不能做倒立的動(dòng)作,以免經(jīng)血逆流回子宮,也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動(dòng)作。而且最好在教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

經(jīng)期練普拉提有什么好處

女性在經(jīng)期,黃體激素分泌下降,情緒也容易感到低落,甚至焦躁,心理壓力增加,有的甚至還有嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象,適度的進(jìn)行普拉提練習(xí),伸展肌肉調(diào)整呼吸,可以緩解壓力,也能防止臀部,腿部等部位的脂肪囤積。

適合經(jīng)期練習(xí)的普拉提動(dòng)作

1.繃直腳掌,將臀部抬至最高點(diǎn),盡量將身體繃成筆直的斜線,保持10秒鐘。

2.雙腿并攏,感覺臀部收緊,將腿抬離地面15度,不要彎曲膝蓋。

3.腰部慢慢收緊,扭轉(zhuǎn)時(shí)從腰部開始慢慢帶動(dòng)上半身和臀部,腰部以下不要扭動(dòng)。

經(jīng)期練習(xí)普拉提不能做的動(dòng)作

經(jīng)期練習(xí)普拉提的時(shí)候要注意避免倒立,腹部擠壓收縮,深度后彎的練習(xí),倒立的時(shí)候容易造成經(jīng)血回流,腹部擠壓收縮練習(xí)容易壓迫到腹腔,造成子宮脫垂,深度后彎練習(xí)的時(shí)候,腹部前側(cè)的皮膚肌肉過度拉伸,容易加重腹痛不適。

經(jīng)期練普拉提注意事項(xiàng)有哪些

1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中,腹部和軀干相對(duì)固定。瘦身

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,前兩個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動(dòng)作的`完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生等不適感覺。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。胃脹

6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。

7、練習(xí)過程中可以但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。喝水練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中,腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定

瘦身運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話,會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作,會(huì)讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。

因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。練習(xí)過程中可以,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。喝水。

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