久坐辦公室
站式辦公
據(jù)美國(guó)《每日新聞報(bào)》報(bào)道
傳統(tǒng)的坐班族一天8小時(shí)面對(duì)電腦
，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長(zhǎng)期坐著容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。此外，久坐還容易使人的腦供血不足
，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。由于長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎、骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺(jué)就是腰酸背痛。站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作
、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。那么
，應(yīng)該怎樣“站立”更健康呢？“站立式辦公”時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行，一般站立半個(gè)小時(shí)左右長(zhǎng)期站立工作可能造成背部受傷
，女性則會(huì)增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。膝關(guān)節(jié)不好的人
，更要控制站立時(shí)間。下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬
，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。每天隔1至2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開(kāi)座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)
，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉
，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲（全蹲）對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。下蹲時(shí)
，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等
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