運動后注重補充鈉鹽和維生素

人們在運動的時候一般在出汗的時候氯化鈉損失比較多，出汗后會有疲憊感，這時不僅要及時的補充水分，還要適當?shù)难a充鹽分和維生素。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

而維生素B1、B2等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢肱四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養(yǎng)物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節(jié)器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，所以合理的飲食有助于體力的恢復。在運動后可以補充一些含有維生素等的運動型飲料。

在平時高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁等。

但是目前市面上飲料品種很多，例如：礦泉水、碳酸飲料、果汁、茶、奶、運動飲料等等，我們該選擇什么樣的飲品來補水呢？現(xiàn)在很多人知道專門的運動飲料來補水比其他飲品效果都好。但是不是廣告宣傳的運動飲料就一定對運動補水有效呢？接下來介紹一下，運動飲料的國家標準，看看市面上那些所謂的運動飲料是否符合標準。

電解質的標準：

鈉：2.2—39.1mmol/L（50—1200mg/L）

鉀：1.3—7.7mmol/L（50—250mg/L）

食品添加劑標準：

苯甲酸不得超過0.1g/L，糖精鈉不得超過 0.08g/L，甜蜜素不得超過 0.10g/L。如果同時使用糖精鈉和甜蜜素，二者總量不得超過 0.1g/L。

此外，運動飲料中不得含有國際反興奮劑組織（WADA）所禁止使用的成分。

同時，運動飲料還應當含有一定量的糖類，以低聚糖為宜，最好為葡萄糖，濃度在5%左右為宜。濃度太高飲料會滯留在胃中無法進入小腸吸收，濃度太低，起不到補充能量的效果。

大家在購買運動飲料時一定要多留心看看產品的營養(yǎng)成分表，只有符合國家標準的運動飲料才符合體育鍛煉人群的運動生理特點、特殊營養(yǎng)需要。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183404.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健康運動操-增強體質暢身心

下一篇: 五種-騎車健身法