五種-騎車健身法

五種-騎車健身法

“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。五種“騎車健身法”使身體越來(lái)越棒，連感冒都沒(méi)有。

騎車按穴法。俗話說(shuō)：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意用腳心蹬車踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時(shí)，還可用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車過(guò)程中，用這種方法來(lái)按摩足底穴位，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的。確實(shí)省力見(jiàn)效。

騎車練肌法。騎行過(guò)程還可鍛煉腰部肌肉。騎車過(guò)程中，把臀部翹離開(kāi)座位，用腰部肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進(jìn)時(shí)更為妥當(dāng)。不僅可加快車速，還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛煉。

騎車呼吸法。平緩路段，一般采用勻速蹬行。這時(shí)可有意深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰，而且還收到了意外功效：減少體內(nèi)脂肪，起到減肥作用。

騎車增力法。人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。根據(jù)不同路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，可有效鍛煉和提高兩腿和足部力量，從而預(yù)防大腿骨骼疾患產(chǎn)生，鍛煉足弓，還可鍛煉耐力。

騎車壯心法。在騎行過(guò)程中，或按體能控制好騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好騎行速度，可起到鍛煉心血管系統(tǒng)功效。同時(shí)，在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可促進(jìn)肺部呼吸，鍛煉心臟功能。

健身自行車有哪些騎法

健身自行車有哪些騎法

　　健身自行車有哪些騎法，運(yùn)動(dòng)器材多種多樣，而每種器材的訓(xùn)練方法都是不同的，如果方法用的不對(duì)，那么就不能起到健身的目的，今天就跟大家分享健身自行車有哪些騎法，希望幫助到你。

　　健身自行車有哪些騎法1 　　 1、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　 2、快速騎行

　　可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　 3、快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　 4、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20―40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

　　健身自行車有哪些騎法2 　 　1、自由騎車法

　　這個(gè)方法是不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

　 　2、強(qiáng)度騎車法

　　一是規(guī)定好每次的.騎行速度;二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。

　 　3 、間歇型騎車法

　　先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　 4、力量型騎車法

　　根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生

　 　5、有氧型騎車法

　　以中速騎車， 一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處

　　 6、腳心騎車法

　　用腳心部位接觸自行車的腳踏板，腳心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)候右腳不用立。相反的右腳蹬時(shí)左腳不用力。一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風(fēng)或者上坡時(shí)候效果更好。

?健身自行車有四種騎法

是一種有氧器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。

在房，常可見(jiàn)到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的，或在高強(qiáng)度時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體能力的好方法。

健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

【騎法】【】、

?健身效果超好的單車騎法

■減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有。

■強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到心血管系統(tǒng)的。

■力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

■間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于的。

■核心肌力騎車法

騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

【法】、【】、【超好】

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