支招怎樣正確練習(xí)瑜伽

支招怎樣正確練習(xí)瑜伽

夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，看著大街上衣著火暴時(shí)尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會(huì)再有所動(dòng)搖。有關(guān)專(zhuān)家表示，夏天正確練習(xí)瑜伽減肥又美容。

怎么樣正確的練習(xí)瑜伽

1、可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥嗎？

減肥只是副產(chǎn)品，不是目的

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條。

2、作為一名瑜伽的初級(jí)練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤(pán)，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_？

光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)滑；而更主要的則是對(duì)你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì)影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

4、練習(xí)瑜伽需要注意哪些問(wèn)題？

遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

5、有些朋友擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說(shuō)，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來(lái)比你的5分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

6、很多關(guān)于瑜伽的介紹中，都提到過(guò)練習(xí)瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會(huì)慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，真的是這樣嗎？

瑜伽是一種非?？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)：

??動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作，應(yīng)心隨身動(dòng)。

動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個(gè)整體。

緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。

達(dá)到每種姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)耐心保持一段時(shí)間。

瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。

練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說(shuō)明身體正在變得靈活松動(dòng)，不用為此擔(dān)心。

除非特別說(shuō)明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。

當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí)，應(yīng)放松休息或加以按摩。

瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止，不必強(qiáng)迫，千萬(wàn)不要和其他同學(xué)比較。

應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢(shì)對(duì)自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)。

練習(xí)后不要馬上沐浴。

年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應(yīng)先征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，而后再?zèng)Q定是否做一些高難度的動(dòng)作。

初學(xué)者怎樣練瑜伽

關(guān)于初學(xué)者。
建議先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)，呼吸也很重要，可以咨詢(xún)一下身邊專(zhuān)業(yè)的瑜伽人士，在他們的幫助下。
在家練習(xí)也無(wú)可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像觀音菩薩一樣雙腳盤(pán)個(gè)蓮花坐，雙手在兩個(gè)膝蓋上輕輕搭放，兩個(gè)屁股牢牢壓實(shí)地面。
脊柱向上延展，雙肩放松，吸氣時(shí)腹部慢慢向外隆起，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收。
瑜伽的呼吸有很多種：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、風(fēng)箱呼吸等等選擇一個(gè)呼吸來(lái)作為瑜伽的呼吸舉例說(shuō)明腹部的呼吸練習(xí)。

瑜伽怎么練

瑜伽動(dòng)作輔助繩子練習(xí)，注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。今天大眼妹帶來(lái)6式瑜伽，教大家正確用瑜伽繩子練習(xí)！

1、坐立前屈伸展式

無(wú)論你是想要提升瑜伽練習(xí)的安全性與效果、功能性訓(xùn)練、拉伸、延伸脊柱、還是結(jié)合理療康復(fù)相關(guān)技術(shù)等，在形而上壁繩瑜伽訓(xùn)練系統(tǒng)都能滿(mǎn)足你。

動(dòng)作詳解：仰臥，雙腿抵到墻面上，雙手向上抓住墻繩，勾起腳趾，讓腹部貼向大腿，背部延展。

2、坐角式

瑜伽繩子還能起到固定拉伸效果，只要繩子運(yùn)用的好你就一定能瘦哦！

動(dòng)作詳解：坐到地面上，雙腳并攏，纏繞瑜伽帶，上半身綁瑜伽繩子，雙腿分開(kāi)，雙手向后拿瑜伽輔具加強(qiáng)手臂力量。

3、上伸腿

墻帶的一端或兩端分別用活動(dòng)扣嵌入墻體固定，根據(jù)身體情況調(diào)整墻帶的高度，與長(zhǎng)度，既可以幫助初學(xué)者完成體式，也可以幫助高級(jí)習(xí)練者挑戰(zhàn)高難度體式！

動(dòng)作詳解：仰臥，臀部后側(cè)放一塊瑜伽磚，雙腿并攏抬腿向上伸直，回勾腳趾，腳踝纏繞瑜伽繩，雙腳放松。

4、頭倒立

在一般的瑜伽課程中，我們的脊柱順著地心引力一直處于承壓的狀態(tài)，我們的自重訓(xùn)練絕大部分時(shí)間只有推力、沒(méi)有拉力的訓(xùn)練，瑜伽墻可以讓你輕松顛覆這一切。

動(dòng)作詳解：雙手撐地，將雙腿放到墻面上，腰部纏繞瑜伽繩，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手抬離地面向兩側(cè)伸展，眼睛平視。

5、駱駝式

借助墻帶的支撐，可以消除身體部位的壓力，比如：在駱駝式可以消除關(guān)節(jié)的壓力，在頭倒立可以避免頭頸壓力，在戰(zhàn)士系列可以避免膝關(guān)節(jié)壓力，在后彎體式可以避免腰部壓力....

動(dòng)作詳解：雙手抓住瑜伽繩，彎曲雙膝將膝蓋抵到墻面上，頭部向后，帶領(lǐng)脊柱向斜后方伸展。

6、展臂式

瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些后彎的練習(xí)，加強(qiáng)我們后背部的柔軟度，讓你也可以做一個(gè)軟妹子！

動(dòng)作詳解：背對(duì)墻面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側(cè)做固定，雙腿向上雙腳踩實(shí)墻面，身體向前伸展，手臂帶動(dòng)向斜后方伸展，眼睛平視前方。

喜歡這套墻繩輔助練習(xí)嗎？

趕緊練起來(lái)，

讓自己成為瑜伽小達(dá)人吧！

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