夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī),看著大街上衣著火暴時(shí)尚的靚麗美眉,你的減肥決心絕不會(huì)再有所動(dòng)搖
。有關(guān)專家表示,夏天正確練習(xí)瑜伽減肥又美容。怎么樣正確的練習(xí)瑜伽
1
、可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥嗎?減肥只是副產(chǎn)品,不是目的
首先
,瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用,可以防止過(guò)度進(jìn)食。第二
,瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì),可以有效地按摩腹腔器官,實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié),達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。第三
,瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng),每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量,還能拉長(zhǎng)肌肉線條。2、作為一名瑜伽的初級(jí)練習(xí)者
,是否一定要跟隨教練練習(xí),跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎?瑜伽練習(xí)的初期
,最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中,由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感3
光腳的含義有兩層,其一是如果你穿了襪子
4
、練習(xí)瑜伽需要注意哪些問(wèn)題?遵守SZS原則
,緩慢地完成動(dòng)作,防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中,用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué),這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止不動(dòng),保持此姿勢(shì)做調(diào)息(一呼一吸為“息”)5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹,瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴
。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開(kāi),身體感受非常敏銳,忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體,并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。5
、有些朋友擔(dān)心身體柔韌性差,有些動(dòng)作完成不了,達(dá)不到效果怎么辦對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)
6、很多關(guān)于瑜伽的介紹中
瑜伽是一種非常科學(xué)的生活方式
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng):
??動(dòng)作應(yīng)緩慢柔軟
、步驟分明,禁嚴(yán)他人生拉硬拽、隨意加快動(dòng)作動(dòng)作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致
緊張放松應(yīng)交替進(jìn)行,并應(yīng)集中精神
達(dá)到每種姿勢(shì)練習(xí)時(shí),應(yīng)耐心保持一段時(shí)間
瑜伽練習(xí)必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
練習(xí)時(shí)若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲,說(shuō)明身體正在變得靈活松動(dòng)
除非特別說(shuō)明,否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸
當(dāng)身體發(fā)生強(qiáng)烈震顫或感到痛苦時(shí)
瑜伽的練習(xí)是以達(dá)到自己的極限或感到舒適為止
應(yīng)仔細(xì)體會(huì)每個(gè)姿勢(shì)對(duì)自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)
練習(xí)后不要馬上沐浴
年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見(jiàn),而后再?zèng)Q定是否做一些高難度的動(dòng)作
關(guān)于初學(xué)者 瑜伽動(dòng)作輔助繩子練習(xí)
1、坐立前屈伸展式
無(wú)論你是想要提升瑜伽練習(xí)的安全性與效果
動(dòng)作詳解:仰臥
2
瑜伽繩子還能起到固定拉伸效果,只要繩子運(yùn)用的好你就一定能瘦哦
動(dòng)作詳解:坐到地面上
3
墻帶的一端或兩端分別用活動(dòng)扣嵌入墻體固定
動(dòng)作詳解:仰臥
4
在一般的瑜伽課程中
動(dòng)作詳解:雙手撐地
5
借助墻帶的支撐
動(dòng)作詳解:雙手抓住瑜伽繩
6
瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些后彎的練習(xí),加強(qiáng)我們后背部的柔軟度,讓你也可以做一個(gè)軟妹子
動(dòng)作詳解:背對(duì)墻面
喜歡這套墻繩輔助練習(xí)嗎?
趕緊練起來(lái)
讓自己成為瑜伽小達(dá)人吧 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183415.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
建議先多了解瑜伽的原理,很多瑜伽動(dòng)作需要在正位的基礎(chǔ)上練習(xí)
在家練習(xí)也無(wú)可厚非
脊柱向上延展,雙肩放松
瑜伽的呼吸有很多種:腹部呼吸瑜伽怎么練