警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

健身房的自行車健身誤區(qū)：

1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

外出騎自行車的健身誤區(qū)：

1.姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2.動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3.速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

自行車運動的好處與壞處

　　自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體。那么，自行車運動的好處和壞處有哪些呢?下面我為大家整理了自行車運動的好處和壞處，歡迎閱讀!

　　自行車運動的好處與壞處 　　有氧騎車法--減肥方法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng)

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　溫馨提示：堅持運動減肥，對身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。

　　【騎行好處多】

　　根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車?一日游?的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

　　自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，自行車運動的作用主要有

　　1、因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

　　2、對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。有項調(diào)查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。

　　3、減肥是現(xiàn)代人的一個打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運動中，人體處于周期性的'有氧運動，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長期堅持騎自行車，減肥的效果很明顯。

　　4、也有一些科學研究表明長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

　　5、除了以上作用外，還有科學家指出，經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。

騎自行車的注意事項

騎自行車的注意事項

騎自行車的注意事項，在養(yǎng)生健身的過程中，很多人會選擇騎自行車。騎自行車也是一種運動的方式，在騎自行車的過程中，可以收獲許多好處。但也需要小心謹慎，以下是騎自行車的注意事項

騎自行車的注意事項1 1、不要在馬路上學騎自行車，學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地，因為學騎自行車的過程中難免摔倒，要是在馬路上學，一旦摔倒，并且剛好有車經(jīng)過，那后果就不堪設(shè)想了;

2、未滿十二歲的`兒童，不要騎自行車上街、上公路。

3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行;轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，自行車沒有轉(zhuǎn)向燈，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

4、你騎山地車的`話，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。

5、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要的是車閘一定要處于有效狀態(tài)，車閘的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車。

6、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

7、家人很重要，為了你的安全和他們，你出去騎車應(yīng)該告訴他們你去哪里。

8、經(jīng)過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛;不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

9、任何情況下，行人和機動車都有優(yōu)先通過權(quán)(行人的權(quán)利靠法律保障，而機動車的權(quán)利僅僅是因為長的比自行車強壯)。

10、盡量不要在雨雪、大風、雷電等惡劣天氣騎自行車，如確實需要在上述惡劣天氣時騎自行車，一定要特別注意。請參照：雨雪、大風、雷電等惡劣天氣騎自行車安全知識。

11、騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

12、騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播、打手機等。

13、最后還要最重要的一點，一定要控制車速，自行車是肉包鐵，發(fā)生事故后果很嚴重。

騎自行車的注意事項2 1、不要長時間騎自行車

騎自行車的過程中需要注意很多方面的問題，例如不要長時間騎自行車。因為騎自行車時間過長，容易導(dǎo)致生殖器官受到壓迫。因此，平時在騎自行車的過程中，需要控制好時間，不要長時間騎自行車。

2、不要快速騎自行車

騎自行車的時候速度不要太快，很多人總是快速騎自行車，可能短時間內(nèi)腿部會酸脹疼痛，這種鍛煉的方式并不可取。因此，平時騎自行車的時候應(yīng)該控制好騎自行車的速度。

3、吃完飯不要騎自行車

一般來說，在吃完飯之后不能夠騎自行車，很多人想要通過自行車來鍛煉身體。但是，吃完飯之后肚子比較飽脹，騎自行車反而對健康不利，容易影響腸胃消化。

4、佩戴好防護工具

騎自行車有很多注意要點，在騎自行車的時候需要做好保護措施，需要穿戴的裝備一定要準備齊全。例如頭盔、護膝都要及時佩戴，防止不小心摔倒發(fā)生意外。

動感單車需要注意什么

動感單車需要注意什么

　　你知道動感單車需要注意什么嗎？動感單車是近年來興起的一項趣味運動，并且燃脂效果比較好，受到了很多人喜歡。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了動感單車需要注意什么的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　動感單車需要注意什么1 　　有氧運動減肥就是指健身時間較長，運動量先在、小水平的一切律動性的健身運動。它務(wù)必具有三個標準：健身運動需要的動能關(guān)鍵根據(jù)空氣氧化身體的人體脂肪或糖等物質(zhì)來出示；健身運動時全身大部分的肌肉（2／3）都參加；運動量在低、中等水平中間，持續(xù)時間為15－40分鐘或更長。長期性堅持不懈有氧運動減肥能提升身體血紅蛋白濃度的總數(shù)，提升機體抵抗能力，延緩衰老，提升大腦皮質(zhì)的工作效能和心臟功能，提升人體脂肪耗費，避免動脈硬化，減少心腦血管病癥的患病率。

　　有氧運動減肥的方式許多 ，如快步走、跑步、健美操、游水、騎單車和各種各樣家用跑步機、協(xié)率單車、階梯機訓(xùn)練等。選用有氧運動減肥運動健身，可因時制宜，量力而為。抗壓強度則因人而異，簡易合理的抗壓強度計算方式是檢測健身運動時心跳，即在健身運動完畢后測出10秒鐘的脈率數(shù)后乘于110％，來計算出來健身運動時心跳；20－30歲的健身運動時心跳應(yīng)保持在每分140次上下，40－50歲的心跳每分120－135次，60歲以上的人心跳每分100－120次，為有氧運動減肥范疇。

　　因此,假如騎單車時間做到所述規(guī)定得話,是有氧運動減肥!

　　有氧運動減肥有很多種多樣，有氧運動減肥會進一步提高我們本身的免疫能力和抵抗能力，多開展一些有氧運動減肥是十分有必要的，健身單車歸屬于有氧運動減肥嗎及常見問題大伙兒也一定要引起重視，才可以便捷我們做出挑選最合適自身的有氧運動減肥，期待對大伙兒有一定的協(xié)助。

　　動感單車需要注意什么2 　　動感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外，動感單車是集時尚和運動于一身的時尚運動，瘦很多年輕人追捧。

　　通過動感單車，能提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

　　 中等阻力可以減脂瘦身：

　　以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

　　 小阻力快速度鍛煉心肺：

　　提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的`心率達到最大心率的85%以上。

　　 快慢結(jié)合加強腿部肌肉：

　　自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

　　剛開始用自行車健身器進行鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對于時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。

　　動感單車的騎法不一樣效果也不一樣!動感單車不僅可以美化肢體，而且還可以鍛煉我們的肺活量，是一項對我們身體非常有益處的鍛煉方式。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183446.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 魅力總統(tǒng)養(yǎng)生大PK

下一篇: 晚上進行中強度的活動有助于睡眠