健身房的自行車健身誤區(qū)：
1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上
2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%
，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上
，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。外出騎自行車的健身誤區(qū)：
1.姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果
，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直2.動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快
，例如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。自行車是很好的代步工具
，而且可以鍛煉身體。那么，自行車運(yùn)動(dòng)的好處和壞處有哪些呢?下面我為大家整理了自行車運(yùn)動(dòng)的好處和壞處，歡迎閱讀!自行車運(yùn)動(dòng)的好處與壞處 有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右
，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度
，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡
、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板
，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次溫馨提示：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)身體健康有益
，但是不要陷入減肥誤區(qū)。【騎行好處多】
根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人利用騎自行車健身
，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車?一日游?的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。自行車運(yùn)動(dòng)是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)?div id="d48novz" class="flower left">
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、因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。2
、對(duì)心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)3
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5、除了以上作用外
，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。騎自行車的注意事項(xiàng)
騎自行車的注意事項(xiàng)
，在養(yǎng)生健身的過程中，很多人會(huì)選擇騎自行車。騎自行車也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，在騎自行車的過程中，可以收獲許多好處騎自行車的注意事項(xiàng)1 1
2、未滿十二歲的`兒童
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8、經(jīng)過交叉路口
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騎自行車的注意事項(xiàng)2 1 騎自行車的過程中需要注意很多方面的問題 2、不要快速騎自行車 騎自行車的時(shí)候速度不要太快 3 一般來說 4、佩戴好防護(hù)工具 騎自行車有很多注意要點(diǎn) 動(dòng)感單車需要注意什么 你知道動(dòng)感單車需要注意什么嗎 動(dòng)感單車需要注意什么1 有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是指健身時(shí)間較長(zhǎng) 有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方式許多 因此,假如騎單車時(shí)間做到所述規(guī)定得話,是有氧運(yùn)動(dòng)減肥! 有氧運(yùn)動(dòng)減肥有很多種多樣，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)進(jìn)一步提高我們本身的免疫能力和抵抗能力 動(dòng)感單車需要注意什么2 動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外，動(dòng)感單車是集時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)于一身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 通過動(dòng)感單車 中等阻力可以減脂瘦身： 以減肥為主要目的 小阻力快速度鍛煉心肺： 提高心肺功能主要選擇阻力較小 快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉： 自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的 剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快 動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣!動(dòng)感單車不僅可以美化肢體 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183446.html.
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動(dòng)感單車需要注意什么
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