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晚上進(jìn)行中強(qiáng)度的活動(dòng)有助于睡眠

佚名 2023-12-15 07:56:06

日本Record Japan網(wǎng)站11月28日?qǐng)?bào)道說

，很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng)，于是散步就成了他們的最佳選擇
。但是據(jù)日本專家介紹，僅僅散步是很難對(duì)健康起到影響的
。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū)
。

一般說來

，中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng)
。想要身體健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的
。

但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使體溫稍稍增高

，有利于睡眠
。另據(jù)研究顯示
，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀
，這是僅靠散步
、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來的效果。

雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要

，卻不宜時(shí)間過長(zhǎng)。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)
，切不可急功近利
，以免適得其反。

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