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      首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

      7妙招教你緩解疲勞

      健身營養(yǎng)師 2023-12-15 08:07:22

      當(dāng)疲勞癥狀超過1個(gè)月

      ,就屬于持續(xù)疲勞,如果放任不管
      ,半年后就可能出現(xiàn)明顯的抑郁
      、體重改變
      、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)
      。無論你怎樣休息
      ,身體也無法恢復(fù)了,這時(shí)你已患了“慢性疲勞綜合征”

      神經(jīng)衰弱:主要表現(xiàn)為易疲勞和過度敏感

      ,常伴入睡困難、多夢(mèng)

      甲狀腺功能出現(xiàn)異常:如果常感疲勞

      、怕冷、肌肉酸痛并伴體重增加
      、浮腫等,提示是甲狀腺或腎上腺皮質(zhì)功能減退;全身肌肉無力
      、體重下降
      、失眠、出汗
      、易激動(dòng)等
      ,則可能有甲亢。

      血液?div id="d48novz" class="flower left">

      。捍蠖喽加胁灰紫钠诟?div id="d48novz" class="flower left">
      ,若伴隨出現(xiàn)牙齦出血、皮膚淤斑
      、貧血
      、發(fā)熱等
      ,更得小心。

      肝腎病患者:隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者

      ,平素很少有臨床表現(xiàn)
      ,只是偶爾會(huì)出現(xiàn)疲乏無力、食欲減退

      代謝性疾?div id="d48novz" class="flower left">

      。浩谶€是糖尿病或低血糖患者的常見癥狀,部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力
      ,活動(dòng)后心慌氣促
      ,高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈
      、心悸等表現(xiàn)

      惡性腫瘤:特別是顱內(nèi)腫瘤和顱內(nèi)膿腫等病人,也有嗜睡

      、肢體活動(dòng)無力
      、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

      怎樣預(yù)防疲勞綜合癥:

        梳頭

      梳頭可以刺激頭部的穴位

      ,起到疏通經(jīng)絡(luò)
      ,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng)
      ,改善血液循環(huán)
      ,促進(jìn)新陳代謝的作用。

      經(jīng)常梳頭

      ,可使人的面容紅潤
      ,精神煥發(fā)。此外
      ,梳頭還是治療失眠
      、眩暈、心悸
      、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段
      。平時(shí)每天可梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘
      ,晚上睡前最好梳頭一次

      伸懶腰

      伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被"趕"回心臟

      ,從而大大增加血流量
      ,改善血液循環(huán)。

      所以

      ,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張
      、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)
      ,還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用
      ,使人感到全身舒展
      ,精神爽快。

        踮腳尖

      在平時(shí)的工作生活中

      ,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
      、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身

      人在踮腳時(shí)

      ,由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流
      ,加速血液循環(huán)
      ,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地
      ,用力踮起腳跟
      ,保持2~3秒,可重復(fù)多次

      深呼吸

      深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣

      ,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)

      搓足心

      每天晚上洗腳后

      、上床之前搓足心20分鐘,對(duì)健足強(qiáng)身十分有益
      。這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能

      嚼口香糖

      口香糖能讓你不停地咀嚼

      ,口香糖能有助于你預(yù)防過度疲勞。咀嚼這個(gè)動(dòng)作能讓你在厭煩工作的時(shí)候有所關(guān)注
      ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?谙闾堑姆枷銜?huì)讓你產(chǎn)生一種愉悅的感覺。

        練習(xí)瑜伽

      瑜伽有助于增強(qiáng)體力

      ,提高注意力,而且還更容易消除倦怠
      。報(bào)名參加瑜伽班吧
      ,你會(huì)從中學(xué)到很多姿勢(shì),這些姿勢(shì)都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響

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