丹麥研究人員總結(jié)了慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外,慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)接觸更多的人,增加社交機(jī)會(huì)。
研究還發(fā)現(xiàn),慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。
慢跑減肥
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn),任何時(shí)間都可以進(jìn)行。慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng),持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
科學(xué)研究表明,慢跑減肥的話,最少要20分鐘以上,速度要慢些,確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑能夠有效地消耗身體里面的糖原,而且對(duì)脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運(yùn)動(dòng),不會(huì)使身體出現(xiàn)缺氧狀態(tài),故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的
慢跑的時(shí)間
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō),一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘,中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持,平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去,4到5年之后可以參加馬拉松。
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練,因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué),讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議,一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間,因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。
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