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正確爬山-呵護膝關(guān)節(jié)健康

祝由網(wǎng) 2023-12-15 08:32:41

在這里小編提醒下各位朋友

，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的
，爬山
、跑步等運動不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)
。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?div id="jfovm50" class="index-wrap">，同時又盡可能地避免損傷呢
？在爬山過程中如何保護膝關(guān)節(jié)呢？讓我們一起來看看
。

有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走

，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響
。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山

，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動
，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的
，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷
。

在平路行走時，可增加運動量

，較容易地達到中等強度有氧運動的效果
，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題
。而在登山時，由于有了上肢的用力力
，反而可以節(jié)省能量
，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)
。此外
，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力
，保護膝關(guān)節(jié)
，還可以避免摔倒，使登山更加安全
。

過度使用膝關(guān)節(jié)的危害

1

、導(dǎo)致滑膜炎

2、引起膝部肌肉拉傷

3

、加速膝關(guān)節(jié)老化

　　穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛

1

、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處
。

2

、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼
，外側(cè)稱外膝眼
。

經(jīng)常按摩這3個穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛

。

護膝藥浴配方

材料：伸筋草

、透骨草、紅花
、海桐皮
、五加皮、牛膝、桑枝
、桂枝
、川椒。

做法：將中藥熬煮后泡腳

。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處
。

適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。

注射透明質(zhì)酸

需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行

。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨
、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié)。

哪些人不適合爬山

患有心臟病

、肺氣腫
、哮喘、癲癇
、眩暈癥
、高血壓等疾病的人，最好不要爬山
，因為爬山體力消耗較大
，血液循環(huán)加快，會加重心臟負(fù)荷
，容易誘發(fā)心絞痛
、心肌梗塞。

另外

，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病
，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山
，活動量激增
，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病
。所以
，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準(zhǔn)備
，做到循序漸進
。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞
，或者有心慌
、胸悶、出虛汗等情況
，應(yīng)立即停止運動
，就地休息
，千萬不可勉強堅持。

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