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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      做做浴缸保健操
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 09:31:20
        
      

        
      
           
      　　伸展緊繃的大腿 在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體
      ，跪地而坐
      。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺(jué)
      ，保持該姿勢(shì)15秒鐘
      。這樣能使大腿肌肉得以伸展
      。
      

      消除大腿浮腫按摩 把雙手放到身后支撐
      ，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃
      ，水的壓力能夠加大按摩效果
      。
      

      解除腰部疲勞 緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部
      ，蜷縮腰部和背部
      。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉
      。
      

      　　伸展緊繃的腰部 在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐
      ，雙腿彎曲，膝蓋并攏
      ，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底
      。
      

      放松腳踝和小腿 站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作
      。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。
      

      伸展腿部肌肉 雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立
      ，前腿膝蓋彎曲
      ，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作
      ，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183565.html.
      
          
      
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