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OL瑜伽瘦身8式-消滅脂肪保護(hù)美脖

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 09:32:34

辦公室瑜伽一、頸部體位法

做法：

1

、坐在椅子上
，雙手放在兩條大腿的上方
，上身保持挺直狀態(tài)
。

2

、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)
，重復(fù)做2次
。

3

、頭部沿著順時(shí)針
、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭

、頸
、肩
，可治療頸椎病、肩周炎
。

　　辦公室瑜伽二

、三角式

做法：

1、準(zhǔn)備一張椅子

，站在椅子旁邊
，雙腿打開與肩同寬。

2

、吸氣
，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行
。

3

、呼氣，腰部往右側(cè)彎
，右手扶住椅子
，左手往天花板方向舉起。

4

、眼睛看向左手指尖方向
，正常呼吸5-10次，然后還原
。

功效：對脊柱和背部來說

，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)
，強(qiáng)壯背部
，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部
，增加肺活量
，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法
，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)
。

　　辦公室瑜伽三、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

1

、在三角式的基礎(chǔ)上
，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換
。

2

、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行
，各做2次
。

功效：同三角式。另外

，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性
。

　　辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

做法：

1

、坐在椅子上
，身體保持直立。

2

、吸氣
，雙手合十，往頭頂上方舉起
。

3

、呼氣，彎腰
，同時(shí)雙手往前方伸展
。

4、保持5-10次呼吸的時(shí)間

，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行
，各做3次
。

功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩

，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃
，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)
。

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