頸椎病的保健體操

頸部松弛運動

1.將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方，將頭回復(fù)中間，再將頭側(cè)向左方，重復(fù)以上動作10次。

2.將肩膀放松，慢慢將頭向前彎，然后將頭回復(fù)中間，再慢慢將頭向后彎，重復(fù)以上動作10次。

3.肩膀和身體放松，慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)，然后返回中間位置，再慢慢向左轉(zhuǎn)，重復(fù)10次。

4.頭部保持在中間位置，慢慢地把肩膀盡量向上縮起，然后盡量放松肩膀，重復(fù)10次。

5.將肩膀放松，然后慢慢將肩膀向前移，再將肩膀放松至中間位置，然后再向后移，重復(fù)10次。

6.將肩膀放松，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒，慢慢把頭放松至中間位置，再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒，回復(fù)至中間位置，重復(fù)10次。

　　繞和繞環(huán)

預(yù)備姿勢：站立，兩手叉腰。

繞：向左(右)繞頭。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈，稍抬頭。

繞環(huán)：向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前、側(cè)、后還原的360度繞環(huán)動作。

要求：在進行頭頸動作練習(xí)時，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。

頸肌鍛煉運動

1.將雙手放在額頭上，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

2.將雙手放在腦后，慢慢將頭部向后壓向雙手，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

3.將雙膀放松，右手放在右邊面上，頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。

4.重復(fù)第3步驟于左方。

　　姿勢改良運動

1.肩膀放松，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望，慢慢放松下巴及頸部，重復(fù)10次。

平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。

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