頸部松弛運(yùn)動
1.將肩膀放松，慢慢將頭側(cè)向右方
2.將肩膀放松
3.肩膀和身體放松
4.頭部保持在中間位置
5.將肩膀放松
6.將肩膀放松
繞和繞環(huán)
預(yù)備姿勢：站立，兩手叉腰
。繞：向左(右)繞頭
。頭從一側(cè) 屈經(jīng)前繞至另一側(cè)屈，稍抬頭繞環(huán)：向左(右)繞環(huán)。頭從一側(cè)屈經(jīng)前
要求：在進(jìn)行頭頸動作練習(xí)時(shí)
頸肌鍛煉運(yùn)動
1.將雙手放在額頭上，慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續(xù)向前(留意切勿將下巴向前突出)
，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。2.將雙手放在腦后
，慢慢將頭部向后壓向雙手，雙手阻擋頭部繼續(xù)向后，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。3.將雙膀放松
，右手放在右邊面上，頭部慢慢向右側(cè)，以右手阻擋頭部繼續(xù)向右，維持五秒，慢慢放松，重復(fù)10次。4.重復(fù)第3步驟于左方
。姿勢改良運(yùn)動
1.肩膀放松
，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望，慢慢放松下巴及頸部，重復(fù)10次。平日應(yīng)保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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