国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

時尚養(yǎng)生美體操-美胸減掉大象腿

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 09:49:11

時尚養(yǎng)生美體操-美胸減掉大象腿

站好后

。首先是慢慢的吐氣
，跟著呼吸的節(jié)奏身體慢慢地往下蹲
，感覺尾椎朝下延伸,大約身體成45度角時
，吸氣，維持半蹲姿勢5-10秒
，雙手打開與肩同寬
，停在胸前，停留3-5個呼吸
。

接下來，重點(diǎn)來練一組塑造美胸的動作

。這組動作伸展背部下端
，使腎上腺受益
，穩(wěn)定身心情緒
。同時改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放松脊椎
，加速體內(nèi)循環(huán)代謝。 我們先吸氣
，雙手慢慢舉起
，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展
。

接著吐氣

， 將右手張開
，同時轉(zhuǎn)動頭部
，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊
，停留3~5個呼吸
。吸氣
，回到動作2
，換邊進(jìn)行相同動作。這個動作主要是通過橫膈膜的運(yùn)動
，溫柔按摩腹部，幫助消化
，提升腸胃代謝力
。

怎么才能快速減掉大腿和小腿的肉啊?

　　想要瘦腿就要先看自檢一下自己腿的類型：引起大小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多

，即打小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量
，如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。
　　特別要注意的是
，很多人以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉
，其實(shí)不是的
，有時候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊
，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細(xì)胞特別大的時候當(dāng)然是很難減了
，所以總有人錯覺自己是肌肉型的
。

　　脂肪腿的瘦腿方案：
　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏
，就能捏起一推肥肉
。看起來腿胖乎乎的
，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)
。
　　瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的
。多吃海產(chǎn)品
、蔬菜等低卡路里食物
，少吃零食
，多做跑步、游泳
、自行車等有氧運(yùn)動，可以消除腿部的贅肉
。
　　常見人群：過量攝食高糖
、高脂肪食物
，但是運(yùn)動量不足的人對于脂肪型小腿來說
，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動，例如跳健美操
，跑步
，跳繩等
，都是比較好的方法
，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的，而且冬天養(yǎng)生不宜過多出汗
，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)
，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動
。
　　瘦腿方法一：刮痧瘦腿法
　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上些精油
，我一直用芳-頤-滋-露-的精油，這個就比較不錯
，純植物
，而且吸收好
，用刮痧板(或者木梳子背面
、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎
，每邊腿刮100下
。
　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水
。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上，雙腿臺起
，伸直
，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘
，再合上，就好像剪刀一樣)如果自己不是全身肥胖想減肥的話
，飲食上沒有什么特別注意的
，只要少吃油膩
、含糖量高的食物就行
，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快
。
　　效果：一般人在堅持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減

　　靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案
　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉
，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型
。
　　瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品
、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂
、雪碧等碳酸飲料
，也不要保持單一動作超過一小時
，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操
，能改善浮腫狀況。
　　常見人群：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人
，例如教師、售貨白領(lǐng)
、護(hù)士或者OL族等身體里儲存的水分過多
，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿
。長久下來
，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉
。
　　方案一：10分鐘速瘦法
。
　　腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美
，就在約會前10分鐘趕快按摩
。按摩可以配合些精油，將腿高高抬起休息片刻
，就可以使變小2-3cm
。
　　1、雙手交替撫摩
。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍
，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次
。
　　2
、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉
，雙手扭動進(jìn)行揉搓
，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
　　方案二：高抬腿法
　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方
，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上
，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺
，上半身用手支起
。一腿彎曲，一腿伸直
。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作
，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身
，換腿后做同樣的動作
。
　　方案三：拍打按摩法
　　順著腿部的淋巴腺作拍打
、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通
。而且通過適度按摩
，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象
。
　　從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地
，由下而上進(jìn)行拍打
。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行
。
　　當(dāng)自己決定選擇此種瘦腿方式時
，每周至少要按摩兩次以上
，且按摩的時間要維持一個小時上
，才能達(dá)到瘦腿的效果?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇在晚上看電視的時候做。
　　方案四：靜脈曲張襪
　　長期站立/久坐OL
，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部
，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出
，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪
。

　　肌肉型小腿的瘦腿方案
　　用力捏一捏自己的小腿肌肉
，如果堅硬結(jié)實(shí)而粗壯
，就屬此類型
。
　　瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動
，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
　　常見人群：退役運(yùn)動員
、曾經(jīng)過度運(yùn)動的人
、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的
，跑步、跳繩
、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動
，最好都要停止了
。自己需要先軟化肌肉
，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
　　方案一：拍打軟化肌肉
　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃
。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難
。所以首要的減小腿計劃
，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，涂上促進(jìn)微循環(huán)
、緊膚消脂的芳%頤滋%露精華油然后拳頭拍打小腿
，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可
。一定要長期堅持
。
　　方案二：按摩放松肌肉
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
。
　　2
、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始
，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
。
　　3
、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
。
　　方案三：按摩+拉伸運(yùn)動
　　每次洗完澡的時候
，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干
，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心
，雙手稍微揉開
，然后在腿部涂抹
。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收
。要適當(dāng)用力地按摩。
　　平時多做壓腿的運(yùn)動
，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做
，需要提醒
，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿。

?掌握跳繩妙招
，減掉大象腿

導(dǎo)讀： 相信，很多美女小時候經(jīng)常玩的游戲就是跳繩了

。跳繩也是生活中常見的方式，也是減肥最有效的方法之一
，的確是一種很好的減肥方法
，但如果使用不當(dāng)，也會給你帶來傷害
。在準(zhǔn)備之前，了解一些跳繩減肥的基本常識?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)如今
，很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿
，那么
，怎樣跳繩能瘦大腿呢？下面我們就一起來看看吧
！

一

、高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角
，左右腿交換著跳
。要點(diǎn)是跳時腳尖向下
。如果連續(xù)換腿跳有困難
，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿
。

采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展

，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力
，時最好帶上護(hù)踝
，并做好充分熱身。 小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友
，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

二

、張開腿跳繩雙腳并攏跳一次后
，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次
。重復(fù)此動作可大腿肌肉。

三

、單腿跳保持跑步的動作
，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳
，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！

【跳繩】

、【】

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183588.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
運(yùn)動疲勞也需正確緩解