常練太極拳有益于帕金森癥患者

　　美國的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)選取了近200名帕金森癥患者，將他們分為三組，分別進(jìn)行太極拳、抗阻力鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘，每周2次。

經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，研究者在對他們進(jìn)行平衡性和走路時(shí)邁步距離的測試中發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的這組病人的成績比進(jìn)行抗阻力鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)的病人更好，走路時(shí)摔倒的次數(shù)明顯低于進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的病人，等同于進(jìn)行抗阻力鍛煉的病人。

太極拳的特點(diǎn)

輕松柔和 太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。比較適合中老年人學(xué)習(xí)和鍛煉。

矯正骨骼 太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。對于體位有偏差的人來說是很好的一種鍛煉方法。

圓活自然 太極拳的動(dòng)作要求上肢動(dòng)作處帶上弧形，避免直來直往，通過弧形活動(dòng)鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點(diǎn)。

連貫均勻 整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方。

增加肺活量 太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

健腸胃 太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節(jié)律的鍛煉，能使腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。

修身養(yǎng)性 練拳者必須全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

協(xié)調(diào)完整 太極拳運(yùn)動(dòng)中，不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)外一體，心神合一。身體各部分之間要密切配合。

促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng) 由于太極拳重視呼吸配合，在氣體交換肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。對于改善精神壓力過大、高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病有很好的療效。

帶動(dòng)血液循環(huán) 太極與跑步一樣，可以帶動(dòng)血液循環(huán)。只是，跑步給膝關(guān)節(jié)的損害是步行的4倍，加重膝關(guān)節(jié)勞損的機(jī)會(huì)。太極的動(dòng)作及速度均勻，又有舒展大方及剛?cè)嵯酀?jì)的優(yōu)點(diǎn)，起碼對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)少得多。與跑步相比，太極主要借刺激心臟來帶動(dòng)循環(huán)，給心臟的負(fù)荷較少，心臟病人也可以練。

調(diào)整作用 人體有八大系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。

太極拳要求練習(xí)者經(jīng)常采用緩慢而有節(jié)奏的呼吸，配合柔和的動(dòng)作和精神深度放松，在提高帕金森癥患者的穩(wěn)定性和平衡性上起到了良好的效果。這就意味著太極拳這項(xiàng)中低強(qiáng)度的鍛煉形式可以作為現(xiàn)有理療方法的一個(gè)補(bǔ)充，有助于帕金森癥患者的康復(fù)。

太極拳怎么練才有效

第一、關(guān)鍵是找好老師

學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。經(jīng)過我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。

第二、人到心到

學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。

第三、準(zhǔn)備活動(dòng)

正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。

第四、動(dòng)作到位

嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度

很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

第六、堅(jiān)持不懈

習(xí)練太極拳至少保證每周3-4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。

第七、重內(nèi)輕外

對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感覺，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

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