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壓力大怎么辦
？-5種鍛煉勝過心理治療

佚名 2023-12-15 10:06:50

壓力大怎么辦

？鍛煉是最好的方法
，下面小編為你推薦緩解壓力的運(yùn)動法.

一

、練瑜伽：更自信。

《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，每周3次
，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平
，緩解焦慮
，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣
，數(shù)5秒
，保持2秒鐘
。再用鼻子慢慢呼氣
，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣
。

　　二

、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠
。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議
，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)
，可明顯改善睡眠。

　　三

、自行車：添能量
。

美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后

，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁
。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議
，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次
，每次15分鐘。

　　四

、舉啞鈴：清思維
。

《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動3—5次
，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高
。專家建議
，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤
。

　　五、打太極：減壓力

。

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項(xiàng)研究表明

，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔
、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中
，排除雜念
，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力
。每天練太極拳20分鐘
，減壓效果最佳
。

日常生活中除了運(yùn)動可以緩解壓力

，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。

麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺

，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)
。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢
，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維
，可減慢胃的吸收速度
。專家還建議在麥片中加入果醬
，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度
。當(dāng)你要面對高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物
，這樣的食物消化速度更快
，最好選擇老式麥片
。如果早餐時(shí)間緊
，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅
。

　　脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)

，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
。專家介紹
，鈣能夠減少肌肉痙攣
，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥
，例如情緒多變
、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明
，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%
。

　　桔子

桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力

。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對象
，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小
，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快
。美國飲食協(xié)會發(fā)言人
、注冊營養(yǎng)師安妮?杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边€等什么?來一個本月最佳水果吧。

　　菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用

。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時(shí)
，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)
。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜
。

開心果

、胡桃：開心果或胡桃也是不錯的選擇
。壓力來襲時(shí)
，它們能防止心跳過快
。專家解釋：“面對壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)
，心血管會立即做出反應(yīng)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高
，因此需減輕心臟的壓力
。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓
，減輕心臟負(fù)擔(dān)
。研究還發(fā)現(xiàn)
，胡桃也有降壓的作用
，可在沙拉、麥片
、谷類食物中加30克杏仁
、開心果、胡桃
。

鱷梨

它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒

。另外
，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓
。根據(jù)某研究所的報(bào)告
，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
。半個鱷梨可提供487毫克的鉀
，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬
，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀
，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可
。

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