屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身
，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上
，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度
，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分開，約與肩同寬
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)手持有適當(dāng)重量的手提包
下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收
、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子
，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183609.html.
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