長(zhǎng)跑比賽-謹(jǐn)防猝死

，上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，長(zhǎng)跑多心臟和肺部功能的的要求較高，如果你感到胸悶頭暈等癥狀，應(yīng)慎重。

但平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷

，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。

長(zhǎng)跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

，因?yàn)殚L(zhǎng)跑對(duì)心肺的要求相對(duì)來(lái)說(shuō)是很高的，對(duì)于某些特殊人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。長(zhǎng)跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能

，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，快節(jié)奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對(duì)肺部功能增強(qiáng)的關(guān)鍵，實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個(gè)層次；另外，長(zhǎng)跑對(duì)心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官，長(zhǎng)跑過(guò)程中血液快速流動(dòng)，對(duì)血液的要求很高，才能夠及時(shí)的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動(dòng)，對(duì)心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過(guò)程中，可以變得更粗更強(qiáng)大，這就有氧運(yùn)動(dòng)的兩大好處。

溫馨提示：通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)知道

，自己適不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，即便你適合長(zhǎng)跑鍛煉，都要做好充分的準(zhǔn)備工作，確保路況良好后再開始長(zhǎng)跑。

下列七種人不宜參加長(zhǎng)跑比賽：(一)長(zhǎng)期不進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉者。(二)如果在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等疼痛和嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)患者

。(三)近期內(nèi)犯過(guò)心臟病者。(四)風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者，特別是運(yùn)動(dòng)中常有臉色發(fā)白發(fā)青的人。(五)高血壓患者在服用降壓藥后血壓仍超過(guò)160/100毫米汞柱。(六)心律嚴(yán)重不齊者。(七)血糖過(guò)高或過(guò)少的糖尿病患者。

總之，參加長(zhǎng)跑活動(dòng)前要進(jìn)行必要的身體檢查

，初始活動(dòng)者要循序漸進(jìn)，參加長(zhǎng)跑比賽的運(yùn)動(dòng)量不要超出身體的負(fù)荷，避免造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。

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