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運(yùn)動(dòng)時(shí)各種反應(yīng)說(shuō)明啥

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-15 10:15:31

1.放屁:“真舒服

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!狈牌ㄊ沁\(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一
。臺(tái)灣國(guó)泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出
,運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)或擠壓到腸胃
,導(dǎo)致排氣,有時(shí)還會(huì)打嗝
,這些均屬正常反應(yīng)
,是身體在將多余的氣體排出來(lái)。老年人由于活動(dòng)量少
,腸胃逐漸老化
,氣體容易堆積,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比一般人更常排氣
。建議不要怕排氣
,應(yīng)該盡量多走動(dòng),每天5000步

2.腹部絞痛:“我要深呼吸

。”多數(shù)專家認(rèn)為這是血液含氧量不足或肌群無(wú)力導(dǎo)致的
。呼吸不順暢
、飯后立即運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)
,緩慢地深呼吸
,并輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運(yùn)動(dòng)前適度暖身
;正餐后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
,讓食物消化。

3.肌肉發(fā)抖:“我有點(diǎn)累了

?div id="m50uktp" class="box-center"> !奔∪忸澏蹲畛0l(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你:肌肉已經(jīng)開始疲勞了
。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒
,如果開始發(fā)抖,就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)
,可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷,需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)

4.腿抽筋:“動(dòng)前先暖暖身

。”臺(tái)灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示
,暖身不夠是抽筋的常見原因
,電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差
,也會(huì)導(dǎo)致抽筋
。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)
,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,輕輕按摩抽筋部位
,切勿硬扳
,以防受傷。

5.肌肉酸痛:“別用力過猛了

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!边^度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉傷害,嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭
。如果隔天酸痛仍未消失
,代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,可用冰敷
、按摩等方法緩解

6.頭暈:“我餓了?div id="4qifd00" class="flower right">

!痹蚩赡苡袃煞N:吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤
。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降,當(dāng)脂肪酸還來(lái)不及變成能量時(shí)
,就會(huì)頭暈
,尤其是糖尿病患者,血糖調(diào)控并不穩(wěn)定
,建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西
。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢
,內(nèi)臟壓力上升
,血壓飆高,靜脈回流變差
,進(jìn)而導(dǎo)致頭暈
。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),建議用鼻子吸氣
,再撅著嘴慢慢吐氣
;肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣,放松時(shí)吸氣

7.頭痛:“我渴了

。”臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院腦
、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示
,運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)較為興奮,如果缺少熱身運(yùn)動(dòng)
,就可能導(dǎo)致頭痛
。此外
,運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失,血壓下降
,也是頭痛的原因之一
,建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并喝約200毫升的水,中途每隔20—30分鐘再補(bǔ)充一次
,尤其年長(zhǎng)者更應(yīng)注意

8.流鼻涕,全身癢:“我過敏了

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!迸_(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風(fēng)濕科主任劉玲玲指出,這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高
,微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀
。另外,若地毯塵螨較多
,或是室外有花粉飄散在空氣中
,也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人
,應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量
,讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫
,應(yīng)趕快就醫(yī)

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