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      冬季爬山的好處多-爬山三注意
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 10:27:39
        
      

        
      
           
      1
        、爬山要領(lǐng)
      

      （1）登向山坡時
      ，上體前上傾
      ，彎腰屈腹
      ，穩(wěn)步踏地前進
      。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊
      ，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處
      。學(xué)會兩手攀握
      ，一腳踏地和兩腳撐地
      ，一手攀登向上攀進的組合動作
      。
      

      （2）下山時，上體微微凸腹屈膝
      ，重心稍向后移
      ，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥
      。
      

      （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分
      ，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進
      。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視
      ，謹防頭部被樹枝鉤扎
      。③越過山澗、水溪時
      ，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低
      。
      

      　　2
      、爬山的注意事項
      

      （1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ㄈ缪獕狠^高
      ，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈
      、胸悶
      、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
      

      （2）登山活動前
      ，需勘察（或查詢）地形
      、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度
      ，探明險要地段
      ，山巖和草木叢生地區(qū)。
      

      （3）山地如夾雜沙土
      、碎石
      、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝
      。攀爬如不慎摔倒
      ，宜面向草坡趴下作自我保護。
      

      （4）登山途中出現(xiàn)氣喘
      、缺氧時
      ，不可勉強登進，可在原地停歇
      ，并作10～12次深呼吸
      ，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進
      。
      

      爬山是一項運動
      ，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操
      。爬山需要穿一雙好鞋
      ，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動
      ，對身體的有利因素是多方面的
      。它既是有氧運動
      ，又有力量練習(xí)的成分，而且運動量
      、運動強度可以根據(jù)自己的體力
      、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式
      。但是，也有些人群不適宜爬山
      。那么
      ，什么人不宜爬山呢？下面我們就一起來看看吧
      ！
      

      3
      、什么人不宜爬山
      

      呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病
      ，慢性氣管炎
      ；血液病
      ；痛風(fēng)；紅斑狼瘡
      ；肝硬化
      。
      

      以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬
      ，而且不必強求登到山頂
      。
      

      我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的
      。首先是爬山前要了解自己的身體狀況
      ，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能
      。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化
      ，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷
      ，加重關(guān)節(jié)的退化
      ，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時間
      。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里
      ，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好
      ，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人
      ，這種爬山本身對他并沒有太大的益處
      。另外，爬山是一個很重負荷的運動
      ，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動
      ，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)
      。這對老年人來說
      ，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉
      。崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護
      ，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183631.html.
      
          
      
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