保健操九式-預防腦中風

吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發(fā)病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在工作生活中毫無癥狀地突然倒下，讓人惋惜。

　　簡單保健操教你預防腦卒中　　

1、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次?？墒辜绮考∪夥潘?，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。

2、頸部按摩：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜?？纱龠M頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

3、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

4、轉頸運動：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動?？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡。

　　5、咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這樣可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風減緩發(fā)作或消失。

　　6、常用左手

一項新的研究發(fā)現，人們在日常生活中，特別是中老年人，經常有意學學“左撇子”，即多用用左手，可起到預防腦中風的效果。原來，占人口90%以上的人，都習慣用右手。而這大多數慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發(fā)腦中風的可能也較大。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。

　　7、搖頭晃腦

專家從油漆工人很少發(fā)生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。頭部前后、左右和旋轉運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預防中風。方法是：端坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

　　8、聳聳肩膀

聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放松，招血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。

　　9、擦頸發(fā)熱

中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。擦頸按摩發(fā)熱可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚各做6分鐘。

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