長(zhǎng)跑中的細(xì)節(jié)成就完美身材

生活中運(yùn)動(dòng)健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，雖然你經(jīng)常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒(méi)有想過(guò)這是什么原因呢?究竟長(zhǎng)跑多久才能算是健身呢?下面就一起來(lái)了解一下吧。

專家表示，你每周只需做一次長(zhǎng)跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長(zhǎng)跑意味著30分鐘以上的跑步。長(zhǎng)跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時(shí)還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

溫馨提示：通過(guò)以上了解，相信大家已經(jīng)知道，運(yùn)動(dòng)多久才能算是健身，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的健身效果。

若是你平常適當(dāng)注意跑的細(xì)節(jié)，可以有意想不到的收獲。

　　斜坡運(yùn)動(dòng)

走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。

　　“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。

溫馨提示：現(xiàn)代不少年輕人都覺(jué)得時(shí)間就是金錢，所以懶得運(yùn)動(dòng)，久而久之身體素質(zhì)會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入，所以建議大家還是動(dòng)起來(lái)。

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