哪些人不適合長跑？

長跑和慢跑或者散步不都一樣，并不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑對心肺的要求相對來說是很高的，對于某些特殊人群來說，長跑還是應(yīng)該盡量的避免為妙。長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。

科學(xué)實驗已經(jīng)證實，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑的過程中，快節(jié)奏的深呼吸，可以讓身體吸入更多的氧氣，這就是對肺部功能增強(qiáng)的關(guān)鍵，實驗表明，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次；另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學(xué)的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強(qiáng)大，這就有氧運動的兩大好處。

長跑另外還有一些其它的好處，在加快血液流動的過程中，也就是加快身體新陳代謝的過程，對身體免疫系統(tǒng)和分泌排泄系統(tǒng)也是進(jìn)行一次大清洗，體內(nèi)有害有毒物質(zhì)可以趁機(jī)在這個時候迅速排出體外，避免了日常飲食或者環(huán)境污染帶來的身體毒素停留和擴(kuò)散。

經(jīng)常長跑的人，有一種上癮的感覺，這是為什么呢？看來跑步對心情的影響也不是空穴來風(fēng)，原來，在運動的過程中，尤其是有氧運動，可以讓人體分泌一種肽物質(zhì)，叫做“內(nèi)啡肽”，這種內(nèi)啡肽可以讓人感到輕松愉悅以及鎮(zhèn)靜的功效，對現(xiàn)在很多城市人群來說，緩解生活工作壓力，絕對是一劑良藥；長此以往，可以緩解壓力的同時，磨練人的意志以及良好的情緒。

長跑雖好，但并不是每個人都適合，對于有患有器質(zhì)性疾病和心血管疾病的人群來說，最好是咨詢醫(yī)生的意見，上面已經(jīng)說過，長跑多心臟和肺部功能的的要求較高，如果你感到胸悶頭暈等癥狀，應(yīng)慎重。

但平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

溫馨提示：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道，自己適不適合進(jìn)行長跑鍛煉，即便你適合長跑鍛煉，都要做好充分的準(zhǔn)備工作，確保路況良好后再開始長跑。

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