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怎么樣打太極-才能成為健康達(dá)人

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 10:37:48

　 為了運(yùn)用四項(xiàng)基本準(zhǔn)則

，就必須按照上列拳論做好以下六點(diǎn)：

1、頂勁要虛虛領(lǐng)起

，則精神自然提起，同時(shí)氣沉丹田
，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉
，即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿
，靜遠(yuǎn)無慌
，肌膚骨節(jié)
，處處開張
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！比羰侵苌斫┝?div id="d48novz" class="flower left">
，就會(huì)失去棚勁
，也就不能通過沾
、粘
、連
、隨去求懂勁。

2

、立身須中正安舒
，具有支撐八面之勢
，使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上
，以免己勁為人所識(shí)
，若偏一邊
，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫
。

3

、在神氣內(nèi)隱則柔
，外顯則剛的前提下
，推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用
，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)
。

4

、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí)
，兩足有虛實(shí)
，一手一足上下亦要分虛實(shí)
，形成處處分陰陽
，處處有虛實(shí)
。陳鑫說：“虛實(shí)兼到
，忽見忽藏
；實(shí)中有虛
，人己相參
；虛中有實(shí)
，熟測機(jī)關(guān)
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！贝搶?shí)的轉(zhuǎn)換熟練后
，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨
，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換
。所以陳鑫又說：“千古一日
，至理循環(huán)
，上下相隨
，不可空談
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@是問勁
、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)
。

5

、對方仰來則高以引之
，使有高不可攀之感而失去與重心
；對方俯來則愈向下引
，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感
；對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感
；對方退走則粘逼，使有迫促之感
。這是符合沾
、粘
、連
、隨的化勁與發(fā)勁要求的
，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病
，使推手技巧迅速提高。

6

、推手時(shí)精神須提起
，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感
。同時(shí)螺旋纏絲也須不斷變動(dòng)
，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢
。若動(dòng)作表現(xiàn)出遲重不靈
，則不易懂勁
，若運(yùn)動(dòng)沒有纏絲
，則失去化勁
，也失去半化半進(jìn)
、明化暗進(jìn)
、即化即進(jìn)的纏絲勁技巧
。沒有化勁就變成比力
，就不成其為太極拳推手了
。能化而不能發(fā)
，能柔而不動(dòng)剛
，剛?cè)岵荒芟酀?jì)
，都非太極兩儀之全
。

具有上列六項(xiàng)功能

，就能貫徹推手的四項(xiàng)基本準(zhǔn)則
，達(dá)到懂得人勁而不為人懂的功夫
，再加上乾乾不懈苦練之功
，便可使推手技巧達(dá)到爐火燉青的高級境界。

24式太極拳也叫簡化太極拳

，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的
。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講
，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范
，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
。演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)：

一、心靜體松

所謂“心靜”

，就是在練習(xí)太極拳時(shí)
，思想上應(yīng)排除一切雜念
，不受外界干擾;所謂“體松”
，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上
，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)
。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求

。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的
。其一是指肢體的連貫
，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”
。肢體的連貫是以腰為樞紐的
。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中
，則要求：對下肢
，是以腰帶跨
，以跨帶膝
，以膝帶足;對上肢
，是以腰帶背，以背帶肩
，以肩帶肘
，在以肘帶手
。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接
，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始
，勢勢之間沒有間斷和停頓
。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順
、自然
。

三、虛實(shí)分明

要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲

，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)
，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象
。若不能維持平衡穩(wěn)定
，就根本談不上什么“邁步如貓行”了
。一般來說
，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)
，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)
，輔助配合的手臂為虛
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊搶?shí)不但要互相滲透
，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

四

、呼吸自然

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸

、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法
，不論采用哪一種，都應(yīng)自然
、勻細(xì)
，徐徐吞吐
，要與動(dòng)作自然配合
。初學(xué)者采用自然呼吸
。

24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹

，發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想，而編制的一套入門級的太極拳
，它動(dòng)作簡練
，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華
，老少皆宜
，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

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