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4種有氧運(yùn)動(dòng)燃脂又養(yǎng)生

佚名 2023-12-15 10:38:58

最燃燒脂肪的4種運(yùn)動(dòng)　　

　1、滑冰

燃脂效果：420卡/小時(shí)

在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了

，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
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；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力
，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)
，能夠增強(qiáng)人體肺活量
，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

2

、自行車

燃脂效果：240卡/小時(shí)

自行車這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一

，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車外出，自行車是常用的交通工具
，也是減肥瘦身的好幫手
。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)
，從而練就出漂亮的腿部線條
。同時(shí)騎自行車對(duì)于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用，冬季多騎自行車還有助于促進(jìn)血液循環(huán)
。

3

、慢跑、散步

燃脂效果：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)

。

慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)

，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)
，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用
。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

4

、排球

燃脂效果：180卡/小時(shí)

排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透?/p>

在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后

，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效
。

有氧運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉

。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等
，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)
。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)
，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉
，人的心臟會(huì)更健康
，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)
。

貼士：運(yùn)動(dòng)前后勿忘熱身和放松

1

、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))

熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境

，體溫慢慢升高
，心率提高，呼吸勻速變快
。血液循環(huán)也更迅速
，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備
，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗
。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)
，熱身時(shí)間要長(zhǎng)
，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時(shí)間

，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)
，體溫也比較低
，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷
。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)
，感覺(jué)也會(huì)好一些
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)
，不熱身就運(yùn)動(dòng)
，你更容易疲勞。

2

、放松

放松與熱身有同樣的作用

，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快
，血液的量也增加了
，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)
，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)
。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏
。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松
，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)
。

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