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九式瑜伽-讓你離健康近一點(diǎn)

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 10:47:56

很多女性都喜歡做瑜伽

。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦！你相信嗎
？你知道是什么樣式的瑜伽嗎
？下面小編就和大家一起來看看吧！

1、舞蹈式

兩腿并攏站立

，腹部收緊
，身體向上提拉
，重心平均放在兩腿之上
。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳
，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

2

、站姿祈禱式

兩腿并攏站直成山式

，均勻地呼吸
，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上
。

3、后仰式

兩腿并攏站直

。吸氣
，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺
，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松
。注意腳跟不要離地。

4

、雙腿背部伸展式

雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起

。伸展脊柱
，然后上身向前彎曲
，直到胸部貼住大腿
，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪
，同時(shí)提高背部靈活性
，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆
，提高脊柱的靈活性。

5

、弓步式

跪在瑜伽墊上

，兩手掌心向后垂放在身側(cè)
。接著右腿向前彎曲膝蓋立起
，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面
，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰
，眼睛看向斜上方天花板
。狐疑右腿
、膝蓋、腳踝在一條直線上
。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

6

、貓伸展式動(dòng)作

跪于地板，雙手支撐身體

。吸氣，脊柱向下伸展
，抬頭
，引頸向上
，同時(shí)臀部向上翹。呼氣
，含胸
，拱背
，垂頭引頸向下
，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起
。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性
，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作
。

7、金剛魚式動(dòng)作

跪坐于地板上

，雙手放于兩大腿上
，吸氣。呼氣身體慢慢向后
，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十
。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉
。

8、牛面式動(dòng)作

坐于地板

，兩腿互相交叉
，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊
。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔
。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾
，效果相同。作用：矯正頸椎
、脊柱
，擴(kuò)張胸部
，放松肩關(guān)節(jié)
，令背闊肌得到伸展。

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