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運動時8種身體反應(yīng)告訴你什么

祝由網(wǎng) 2023-12-15 11:06:24

1.放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出，運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃

，導(dǎo)致排氣，有時還會打嗝
，這些均屬正常反應(yīng)
，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少
，腸胃逐漸老化
，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣
。建議不要怕排氣
，應(yīng)該盡量多走動，每天5000步
。

2.腹部絞痛：“我要深呼吸

。”多數(shù)專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導(dǎo)致的
。呼吸不順暢
、飯后立即運動都有可能導(dǎo)致短暫疼痛。建議當下先停止運動
，緩慢地深呼吸
，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身
；正餐后兩小時再運動
，讓食物消化。

3.肌肉發(fā)抖：“我有點累了

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！奔∪忸澏蹲畛０l(fā)生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了
。臺灣林口長庚醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒
，如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運動
。若仍勉強繼續(xù)
，可能會導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復(fù)
。

4.腿抽筋：“動前先暖暖身

。”臺灣馬偕醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師姜義彬表示
，暖身不夠是抽筋的常見原因
，電解質(zhì)不平衡
、血液循環(huán)較差，也會導(dǎo)致抽筋
。抽筋時應(yīng)立刻停止運動
，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位
，切勿硬扳
，以防受傷。

5.肌肉酸痛：“別用力過猛了

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！边^度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發(fā)急性腎衰竭
。如果隔天酸痛仍未消失
，代表運動強度過大，可用冰敷
、按摩等方法緩解
。

6.頭暈：“我餓了?div id="d48novz" class="flower left">

！痹蚩赡苡袃煞N：吃得不夠或換氣方式錯誤
。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時
，就會頭暈
，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定
，建議運動前一定要吃點東西
。運動時呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升
，血壓飆高
，靜脈回流變差，進而導(dǎo)致頭暈
。有氧運動時
，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣
；肌力訓(xùn)練要用力時吐氣
，放松時吸氣。

7.頭痛：“我渴了

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！迸_灣臺安醫(yī)院腦、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示，運動時交感神經(jīng)較為興奮
，如果缺少熱身運動
，就可能導(dǎo)致頭痛。此外
，運動時水分流失
，血壓下降，也是頭痛的原因之一
，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水
，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應(yīng)注意
。

8.流鼻涕

，全身癢：“我過敏了
?div id="d48novz" class="flower left">
！迸_北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高
，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀
。另外，若地毯塵螨較多
，或是室外有花粉飄散在空氣中
，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人
，應(yīng)慢慢增加運動量
，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴重紅疹塊或紅腫
，應(yīng)趕快就醫(yī)

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