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給你的腸子洗洗澡吧-運動方法助排毒

佚名 2023-12-15 11:25:21

一個不運動的人

，體內(nèi)毒素必然要比一個經(jīng)常運動的人多
。下面推薦一些日常生活中隨時可做的有利于排毒的運動
。運動也是個不錯的排毒方法
。

　　瑜伽

瑜伽是頂級的排毒運動

，能夠幫助血液循環(huán)
，潤滑關(guān)節(jié)
。瑜伽是通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上
，進行內(nèi)外調(diào)節(jié)
，展開排毒行動
。

做瑜伽時，皮膚處在完全放松的狀態(tài)

，所以細胞生長和自我修復效率最高
，細胞分裂速度要比平時快 8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松
，全身的體液循環(huán)加速了
，這都有利于身體毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除
。同時
，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象
，令肌膚更加水嫩
。

　　深呼吸

呼吸不僅維持我們的生命，還可以排出體內(nèi)毒素

，特別是深呼吸
。但我們在深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部
，收縮胃部和腹部
，這樣肺部每次只有 1/3的空間被利用。正確的深呼吸應該是：找一個空氣清新的地方
，首先放松胃部
，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣
，此時指尖可感覺到胃部鼓起
，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓 4秒鐘
，再用嘴慢慢呼氣
。

　　彈跳

淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)

，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外
。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，放松緊張的情緒
，降低膽固醇
，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎
。

　　咳嗽

肺是人體最易積存毒素的地方

，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用
。

快走

健步走被譽為“人類最好的醫(yī)藥”

。適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)
，能使身體的生物鐘處于動態(tài)和諧狀態(tài)
，從而讓肌膚狀況達到平衡
，而平衡恰恰是膚色紅潤的前提
。如果你是上班族，實在忙得沒有時間去健身房
，那么
，只需在走路時加快速度，盡可能大幅度地擺動和舒展手臂
，這就是最簡單
、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴
、降低膽固醇和高血壓
，還有利于防止便秘。

　　跑步

跑步比行走能多燃燒兩倍或以上的熱量

。但要慢慢增加跑步速度
，跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。跑步運動可以使人體新陳代謝加快
，通過汗液大量排出體內(nèi)的垃圾毒素
，使人氣色紅潤，皮膚有光澤
。

大笑

當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時

，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強了排毒免疫力
，而且這種效果能持續(xù)24小時
。有趣的是，當你預感即將大笑時
，這種效果就已經(jīng)開始有了
。

　　赤腳走路

中醫(yī)認為

，人體的十二經(jīng)絡在足底，而足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)
。赤腳走路
，敏感區(qū)會受到地面刺激，可通過經(jīng)絡傳入大腦
，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能
，起到強身健體、延緩衰老
、防止疾病的作用
，益于機體有效排毒。

　　跳繩

跳繩對女性有獨特的保健作用

。跳繩不但能使身體感到放松
，還能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝
，有排毒養(yǎng)顏的功效
。跳繩2分鐘能使全身發(fā)熱，4~5分鐘即明顯出汗
，10分鐘的運動相當于 5分鐘快速騎自行車的運動量
，持續(xù)跳繩 10分鐘與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少
、耗能大的有氧運動
。 長期堅持跳繩，可以增進血管
、心臟和肺的功能
，使兩臂有力、肺活量增加
、腿部肌腱有彈性
，促進腳、踝
、肩
、腕等關(guān)節(jié)靈活，還有助于控制體重
，使體形健美
。

　　跑跳

跑跳是一種全身運動，有益于心肺和血液循環(huán)

，對提高內(nèi)臟功能和身體素質(zhì)都有明顯作用
。跑跳每半小時消耗熱量 300卡，跑的路程越長，消耗的熱量越大
。它可使人體全身得到鍛煉
， 同時能排出體內(nèi)毒素，達到強身健體
、豐富生活
、提高整體素質(zhì)的效果。

　　游泳

游泳是女性最佳的排毒運動

。人在水中運動時
，各器官都參與其中，耗能多
，血液循環(huán)也隨之加快
，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度加快的同時促進人體新陳代謝
，排出體內(nèi)毒素
，起到比較突出的護膚作用。人在游泳時
，水對肌膚
、汗腺、脂肪腺的沖刷
，也起到了很好的按摩作用
，促進了血液循環(huán)
，使皮膚光滑有彈性
。另外，在水中運動可大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激
，所以經(jīng)常游泳的人都有一身光潔
、柔軟的皮膚。

　　爬山

爬山活動對人體有很大的好處

，從醫(yī)學角度來說
，它對人的視力、心肺功能
、四肢協(xié)調(diào)能力
、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面都有直接的益處
。

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)

，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞
，引起人體組織的衰老甚至變異
。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)測量數(shù)據(jù)表明
，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有 100~300
，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此
，爬山完全可以有效排出有害自由基
，有益于延緩衰老。

　　散步

日常生活中人們會經(jīng)常選擇飯后在一個有水

、有樹
，適合各類人群的場所散步。散步有很多益處
，可以使大腦皮層的興奮
、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞
、放松
、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果
，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
。 另外，散步時由于腹部肌肉收縮
，呼吸略有加深
，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”
，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強
，胃腸蠕動增加，消化能力提高
，從而促使排出體內(nèi)毒素
。


本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容

，嚴禁轉(zhuǎn)載
。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系：

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