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三種不可錯過的溫和運動

祝由網(wǎng) 2023-12-15 11:33:00

有氧運動的形式多種多樣

，如快走減肥
、慢跑減肥、跳減肥健美操
、游泳減肥
、騎自行車
、打太極拳等。每周鍛煉三次
，每次鍛煉時間半小時左右或更長
。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右
，40~50歲
，運動時心率應維持在120~135次/分
，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可
。

溫和運動是一種低強度

、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”
。所謂適度
，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球
。

溫和運動通過一定量的全身運動

，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質
。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低
、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長
。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘

，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動
。長期堅持可以令雙腿變得緊致
。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動

。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立
、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢
，對縮緊腿部外側肌肉
、內(nèi)側肌肉有顯著效果!

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側

，頭及上身慢慢向上抬起
，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止
。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美
。

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