第1式：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)
第2式：目常運(yùn)兩眼睜開
第3式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次
，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次
。能防治感冒、鼻炎。第5式：齒常叩先叩上下門牙48次
，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。第6式：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面
，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。第7式：津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)
，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。第8式：耳常彈口腔微閉
，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?div id="d48novz" class="flower left">第9式：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起
，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次
。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次
，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。第12式：腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上
，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次第13式：丹常養(yǎng)兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部
第14式：肛常提吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛
第15式：肩常搖兩手臂由下，向后
第16式：膝常蹲兩膝稍屈
、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。第17式：腿常蹺一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度
，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次
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