• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      入秋養(yǎng)生需九防四大運(yùn)動(dòng)不可少
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 12:41:38
        
      

        
      
           
      　 立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨
      ，氣溫大大下降
      ，此時(shí)
      ，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)
      。
      

       　■“白露不露”防秋寒
      

      白露過(guò)后
      ，氣候逐漸變涼
      ，一早一晚更添寒意
      ，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼
      ，輕則易患感冒
      ，重則易染肺疾
      。因秋氣主燥
      ，燥易傷肺
      。如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪
      ，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病
      ，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎
      、肺炎等
      ，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹
      ，可出現(xiàn)四肢痹癥
      。
      

      ■慎食秋瓜防壞肚
      

      民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患
      ，卻已使腸胃抗病力有所下降
      ，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪
      ，損傷脾陽(yáng)
      ，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉
      、下痢
      、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此
      ，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果
      ，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
      

      ■秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
      

      根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)
      ，秋冬養(yǎng)陰”的原則
      ，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)
      ，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)
      。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥
      。虛病有陰虛
      、陽(yáng)虛、氣虛
      、氣血虛之分
      ，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反
      ；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量
      ，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
      。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主
      ，具體包括如烏骨雞
      、豬肺、龜肉
      、燕窩
      、銀耳、蜂蜜
      、芝麻
      、豆?jié){、藕
      、核桃
      、薏苡仁、花生
      、鴨蛋
      、菠菜、梨等
      ，這些事物與其他有益食物或中藥配伍
      ，則功效更佳。
      

      ■秋季鍛煉有“三防”
      

      秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉
      ，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣
      ，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力
      。然而
      ，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果
      ，必須注意三防：一防受涼感冒
      ，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服
      。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后
      ，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
      ，以防身體著涼
      ；二防運(yùn)動(dòng)損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮
      ，肌肉伸展度明顯降低
      ，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降
      ，因而極易造成肌肉
      、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
      。因此
      ，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度，秋天因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段
      ，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      ，以防出汗過(guò)多
      ，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目
      。
      

      ■“秋凍”有益防過(guò)度
      

      天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉
      ，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境
      ，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對(duì)于秋凍的理解
      ，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣
      ，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，也要講求耐寒鍛煉
      ，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無(wú)論何種活動(dòng)
      ，切勿搞得大汗淋漓
      ，當(dāng)周身微熱，尚未出汗
      ，即可停止
      ，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗
      。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持
      ，不要間斷。
      

      ■拒絕秋膘防肥胖
      

      夏天天氣炎熱
      ，能量消耗較大
      ，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致
      。到了秋天
      ，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)
      ，食欲大振
      ，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加
      。再加上氣候宜人
      ，使人睡眠充足
      ，汗液減少。另外
      ，為迎接寒冷冬季的到來(lái)
      ，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
      ，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
      。在秋季，人們稍不小心
        ，體重就會(huì)增加
        ，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以
        ，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
        。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)
        ，多吃一些低熱量的減肥食品
        ，如赤小豆、蘿卜
        、竹筍
      、薏米、海帶
      、蘑菇等
      。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗
      ，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
      。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)
      ，既可游山玩水
      ，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量
      ，達(dá)到減肥的目的
      。
      

      ■晚秋初冬防“心梗”
      

      晚秋季節(jié)
      ，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高
      ，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙
      。此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)
      、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病
      ，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生
      。還應(yīng)防止進(jìn)食過(guò)飽，晚餐以八分飽為宜
      ，晨起喝杯白開(kāi)水
      ，以沖淡血液；日間多喝淡茶
      ，對(duì)心臟有保護(hù)作用
      。
      

      俗話說(shuō):食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則
        。
      

      下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動(dòng)：
      

      爬山
      

      爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能
        ，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰
        、腿部的力量
        ，行進(jìn)的速度、耐力
        ，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)
        ，加強(qiáng)心、肺功能
        ，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加
        ，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加
        ，小便酸度上升
        。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特
        ，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處
        。
      

      秋季爬山，溫度變化比較大
        ，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)
        ，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然
        ，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚
        ，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
        。高血壓
        、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)
        。
      

      慢跑
      

      一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)
      ，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
      ，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作
      。跑步還能有效地刺激代謝
      ，增加能量消耗，有助于減肥瘦身
      。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)
      ，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分
      。夠簡(jiǎn)單
      ，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑
      ，來(lái)慢跑吧
      ，從明天開(kāi)始!
      

      現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)
      ，就會(huì)感到精神疲憊
      、四肢無(wú)力，工作效率下降
      。因此
      ，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣
      。秋高氣爽正是走出家門(mén)
      ，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中
      ，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣
      ，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病
        ，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)
        ，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
      

      自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
      

      不只可以減肥
        ，還使身段更為勻稱迷人
        。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人
        ，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好
        ，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙
      ，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗
      、精神愉快
      ，經(jīng)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比
      ，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明
      ，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣
      ，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉
      ，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐
      。
      

      冷水浴
      

      就是用5-20℃之間的冷水洗澡
      ，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯
      。首先
      ，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快
      ，頭腦清晰
      。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力
      ，被稱作是“血管體操”;第三
      ，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)
      ，對(duì)慢性胃炎
      、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
      。
      

      冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低
      ，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季
      ，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷
      。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴
      ，患有嚴(yán)重高血壓
      、冠心病、風(fēng)濕病
      、空洞性肺結(jié)核
      、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
      



       編輯推薦：
      

       入秋養(yǎng)生需“九防”四大運(yùn)動(dòng)不可少
      

       立秋養(yǎng)生祛暑養(yǎng)肺護(hù)肝
      

       苦味食物不能少 夏秋之交飲食方案
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183793.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分