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鍛煉腹部雙腦體操-調(diào)血壓消抑郁健身體

佚名 2023-12-15 13:03:35

當(dāng)?shù)弥案共渴堑诙X”的科學(xué)論證

，專家便將腹部納入想像操的訓(xùn)練范圍
，將這個(gè)體操命名為“雙腦體操”
。病患們隨著呼氣吐氣的韻律
，想像著自己利用肚子推動(dòng)一個(gè)重物
，吸氣時(shí)，把重物往外推
，吐氣時(shí)，則把重物往回拉
。

這個(gè)雙向動(dòng)作

，有利于雙腦的協(xié)調(diào)，可大大地增強(qiáng)這個(gè)療法在精神與生理上各層面的效果，因而添加了一連串驚人的正面效益：

自律神經(jīng)障礙（疼痛

、溢胃酸
、脹氣、痙攣等現(xiàn)象）都消失了
，連便秘的問題也沒了。

消除了腹部周圍

、髖部
、腰部與大腿附近的蜂窩組織。

減去過多的體重

、不只腰線更加細(xì)致
，全身的肌肉線條也更加均勻。

降低壞膽固醇

，調(diào)節(jié)血壓、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)
、肺部系統(tǒng)與自律神經(jīng)系統(tǒng)。

預(yù)防第二型糖尿病。研究指出每天走路三十分鐘對糖尿病的療效要比藥物來得好

。光做一個(gè)手臂彎曲的動(dòng)作，每天都做一個(gè)小時(shí)
，其效果就可等同打一針胰島素
。

強(qiáng)化賀爾蒙系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)

。

改善焦郁、焦躁

、抑郁等狀態(tài)，去除憂慮感
。

　　如何進(jìn)行雙腦體操

？

站著

、坐著、躺著
，都可以做。每天兩次：早上洗完澡吃早餐前做一次
，晚上吃晚餐前做一次
。每當(dāng)你得面對壓力
、需要放松時(shí)，都可做做這個(gè)雙腦體操。

脫去外套

，解開腹部上的所有束縛。讓自己與外界隔離
，別忘了每個(gè)動(dòng)作首先都得先在大腦中想像，加以計(jì)算
，然后由腹腦加以執(zhí)行掌控
。需以緩慢
、深層且持續(xù)的步調(diào)，同步搭配腹式呼吸法
，將“動(dòng)作落實(shí)”
。

雙腦體操

，首先需要做到自我管控。建議剛開始時(shí)
，先緩慢地使用輕微的想像力道
，然后再慢慢地增加力道。

第一個(gè)體操：全身

站著

，雙腳張開
，彎曲，想像著你的腳掌定在地板上
。

夾緊雙臀

，擺動(dòng)著骨盆
，恥骨朝上（與后挺的腎臟成對峙狀態(tài)）
。

背部微呈圓弧狀

，雙臂往前伸，肩膀放輕松
。

握緊雙拳，想像著你將某重物（輕重由你的大腦決定）朝身體的方向拉

。在此同時(shí)
，經(jīng)由鼻子慢慢吸氣七到十秒鐘
，讓腹部充氣，仿佛肚子要將某個(gè)重物推開
。

這時(shí)，手腕來到腰間（在七到十秒鐘之后）

，手肘靠著身體
，停留一到兩秒的時(shí)間。

打開手掌

，一邊吐氣
，一邊把想像的重物往前推，持續(xù)七到十秒鐘
，同時(shí)，讓背部成圓弧狀
，讓頭擺在雙臂之間，排空腹部的空氣，好讓下次的空氣能夠充分進(jìn)入
，肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮。

起初

，做個(gè)五次就可以了，幾天之后
，可做七、八次
，但除非是運(yùn)動(dòng)選手
，否則不要超過十二至十五次
。

　　第二個(gè)體操：腹部跟背部

跪在一張厚地墊上

，雙腿微張，雙臂伸直
，手掌張開，平貼地板
。

在七到十秒鐘的吸氣過程中

，想像著以一個(gè)充氣的肚子往地板推開一個(gè)想像的重物
，好讓身體可更靠近地板
。

在七到十秒鐘的吐氣過程中

，想像著肚子朝向自己提起這個(gè)想像的重物
，肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮，將背部盡量拱起
，就像提起重物一樣，讓你的頭柔軟地?cái)[在兩臂中間
。

進(jìn)行五次的連續(xù)動(dòng)作

，整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍
。

　　第三個(gè)體操：腹部直肌塊

仰躺在厚墊上

，雙腿彎曲。

在七到十秒鐘的吸氣過程中

，讓肚子充氣
，同時(shí)想像著你把一個(gè)重物往上推開。

在七到十秒鐘的吐氣過程中

，抬起上半身
，雙臂往膝蓋方向伸直，在吐氣過程中保持不動(dòng)
，盡可能想像著重物壓在肚子上
。

在整個(gè)吐氣過程中（七到十秒鐘），保持這個(gè)姿勢不動(dòng)

。 剛開始的時(shí)候做五次，整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍。

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