国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

簡(jiǎn)易座椅也能做健身運(yùn)動(dòng)

佚名 2023-12-15 13:05:09

下面介紹一種“簡(jiǎn)易坐椅健身運(yùn)動(dòng)”

，方法很簡(jiǎn)單，只要有一把椅子
，按照以下步驟就可以了。

簡(jiǎn)易座椅健身運(yùn)動(dòng)七步走：

一

、坐在椅上
，雙手平伸，慢慢彎腰
，接觸腳尖，再回復(fù)原狀
。重復(fù)這一動(dòng)作，做10次
。

二、將坐椅貼近工作臺(tái)或辦公桌

，收腹，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立
。

三、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手

、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆
，坐姿復(fù)原。再放下
，再揀起
，做5次。改變方向
，同樣動(dòng)作
，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀
。

四

、足踝
、手腕做向內(nèi)
、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次。頸部做向左
、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次，回復(fù)原狀
。

五

、雙腿抬起
，平伸
、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后
，雙腿放下。休息片刻
，重復(fù)做一次，回復(fù)原狀
。

六

、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上
，雙腿放在桌下，抬起左腿離地
，放下
。換抬右腿離地，放下
。重復(fù)各做10次
，回復(fù)原狀
。

七

、聳動(dòng)雙肩
，頭向后擺動(dòng)
，做10次
，回復(fù)原狀。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183821.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
介紹一些選擇瑜伽墊的方法
瑜伽墊是我們?cè)谏钪凶鲨べさ臅r(shí)候必須要用到的輔助工具
，當(dāng)然