警惕中年人跳舞別超一小時(shí)

公園里、健身房，還有數(shù)不勝數(shù)的舞場(chǎng)，大部分人都是一場(chǎng)接一場(chǎng)地跳，尤其是中年女士，一口氣跳一兩個(gè)小時(shí)是常有的事。

跳舞別超一小時(shí) 作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，跳舞達(dá)到1小時(shí)，其鍛煉價(jià)值就基本上到了頂峰，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持反而不好。首先，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)代謝出很多廢物，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)在體內(nèi)堆積，從而對(duì)健身造成影響。其次，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，此時(shí)如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身。

　　跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動(dòng)作時(shí)，都習(xí)慣靠慣性來完成，這樣不但會(huì)使健身效果大打折扣，而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷。跳舞時(shí)要注意用力去完成每一個(gè)動(dòng)作，就是說做動(dòng)作時(shí)要有“頓”的感覺，到了動(dòng)作的“連接點(diǎn)”就要停一下，整個(gè)動(dòng)作都要有意識(shí)地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　跳舞要搭配力量訓(xùn)練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)外，這類人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對(duì)塑造形體會(huì)起到更好的效果。

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