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電腦人健康操

健身營養(yǎng)師 2023-12-15 13:12:33

人們長期在電腦前四肢僵直

、頸痛等癥狀，電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂的一個重要工具
。如果你每天在電腦前至少工作8小時的話，那么就有必要學(xué)習(xí)這套“電腦人”健康操
。下面一起來學(xué)習(xí)下在日常工作中該怎樣消除這些痛苦!

　　1.手部運動

左手掌心向下，右手拇指按住左手腕

，用其余四指將左手拇指往下壓
。重復(fù)做幾次
，然后換手再來;轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5到10次;將兩手上下擺動
，放松
。

　　2.頸部與肩部運動

十指交握放在腦后，重量置于手和手臂

，將頭往下壓
，脖子伸直，深呼吸5次;將右手置于左耳
，輕輕鉤住，讓頭傾向右方
，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);慢慢旋轉(zhuǎn)頸部
，順時針
、逆時針各5次;將肩膀提高
，接著放下
，重復(fù)4到5次;晃動肩膀，向后
、向前各5次
。

　　3.腿部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起

、放下各5次
，可讓你備感舒適;順
、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次;將腳趾并攏
，彎曲向上，伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳
，重復(fù)練習(xí)20到30次。

4.臉部運動

用指尖按住頭頂部

，上下移位;食指與拇指捏住上眼皮，向外拉
，反復(fù)多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎
，再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動
，每個方向5次
。

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