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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      動(dòng)起來趕走鼠標(biāo)手
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 13:19:56
        
      

        
      
           
      雙手重復(fù)著在鍵盤上打字
      、頻繁移動(dòng)點(diǎn)擊鼠標(biāo)……電腦整天“霸占”著我們的手，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康，導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是“鼠標(biāo)手”的征候群
      。如果你有諸上不適感
      ，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦，適時(shí)地給它放一個(gè)“假期”吧
      。
      

      第一招：手指舒展動(dòng)作
      

      Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié)
      ，似舞爪狀
      ，全身自然放松。
      

      Step2 用力伸開雙手的五指
      ，感受力量從手腕部一直傳到了指尖
      。
      

      Step3 吐氣，用力握緊雙拳
      。
      

      Step4 吐氣
      ，急速依次伸開小指、無名指
      、中指
      、食指、拇指
      。
      

      兩種動(dòng)作交替進(jìn)行
      ，做2～3次
      。
      

      這個(gè)手指舒展動(dòng)作可以鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力
      ，促進(jìn)手部血液循環(huán)
      ，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
      

      第二招：腕部舉物動(dòng)作
      

      Step1 以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上
      ，背部直立
      ，雙肩放松，右手持有重量的水瓶
      。
      

      Step2 腹部肌肉微收
      ，將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下握水瓶
      。腕部放于膝蓋處
      ，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。
      

      Step3 吐氣
      ，腕部施力
      ，帶動(dòng)手向上抬，使右手背向前臂方向動(dòng)作
      ，將水瓶舉起
      ，保持姿勢(shì)30秒。
      

      Step4 吸氣
      ，恢復(fù)開始姿勢(shì)
      ，換左臂重復(fù)練習(xí)。
      

      練習(xí)腕部拉伸動(dòng)作時(shí)
      ，水瓶的重量因人而已
      ，以感覺舒適為前提。通過這樣的練習(xí)
      ，可以增強(qiáng)手腕力量
      ，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力，能有效防止長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤或鼠標(biāo)而帶來的腕部肌肉酸痛
      ，腕關(guān)節(jié)僵硬
      。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個(gè)練習(xí)
      。
      

      第三招：上舉拉臂動(dòng)作
      

      Step1 站直
      ，雙腳分開與肩同寬，肩部放松
        ，雙手自然垂于身體兩側(cè)
        。
      

      Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向后背做伸展動(dòng)作
      。
      

      Step3 雙臂平伸
      ，雙手伸展，手掌向下
      ，做水平方向的移動(dòng)
      。
      

      臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉
      ，有效促進(jìn)上肢的血液循環(huán)
      ，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動(dòng)作要領(lǐng)
      ，并循序漸進(jìn)
      ，順勢(shì)而行，不要過于焦急
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183839.html.
      
          
      
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