睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠

睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠

適合洗完澡到睡前做的伸展運動

1.單側(cè)盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。

剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　2.上背伸展運動

趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復10次。

站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動

為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　3.腳踝旋轉(zhuǎn)

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

預防腰部疼痛的肌力訓練

伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關節(jié)的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　4.腰部轉(zhuǎn)體運動

雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。

5.側(cè)腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10～15秒，重復10次，換邊。

注意側(cè)彎時上半身不可前傾。

6.腹部肌肉

仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復10次。

7.側(cè)腹部肌肉

側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　8.背部肌肉

俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎間盤突出的人不宜。

睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠

　　睡前這樣做能夠避免失眠1 　　 1、喝什么？喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　 2、做什么？散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　 3、居室有什么要求？開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　 4、怎么養(yǎng)生？洗（搓）腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　 5、怎么梳頭？

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　 6、做什么準備？刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　睡前這樣做能夠避免失眠2 　　 如何治療失眠，失眠最好的治療方法有哪些?

　　1、一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養(yǎng)成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以22：30習慣入睡為最好。平時要盡量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況通過適當?shù)腻憻捄突顒觼碓鰪婓w質(zhì)，但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要循序漸進的方式來增強，以身體舒適適應為好。

　　2、失眠與人們的心情也是有著極大的關系的，所以人們緩解失眠也要做到盡快重拾睡眠信心，實現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對于西犇犇的毒副作用、不良反應來說，中醫(yī)犇犇的安全性、有效性早已被長期臨床實踐所證實。

　　3、不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時為宜，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過來，請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

　　4、時常堅持運動，人體的器官機制的運作，是需要一個新城代謝更替的過程，而適當?shù)倪\動可調(diào)解身心壓力，促進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

長期睡眠不足，身體遲早被拖垮，哪些小方法讓你酣然入睡？

很多人由于長期壓力過大或者是睡眠沒有規(guī)律，總是會出現(xiàn)有睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好等等的情況。長時間下去身體就會變得特別的疲憊，也很容易出現(xiàn)各種健康問題。想要改善睡眠，可以通過以下幾個方面來進行。

第一就是選擇在睡前的時間散步。睡前散步能夠緩解一天的緊張情緒，對于一天都比較忙碌的人，可以充分利用晚飯后的這段時間來散步，這樣能夠起到幫助消化改善睡眠的作用。

第二就是睡前泡腳。睡眠質(zhì)量不是很好，長期睡眠不足的人可以在每天睡覺前用溫水泡腳。人的雙腳上有很多的穴位，用熱水能夠?qū)@些穴位起到一定的刺激作用，從而改善血液循環(huán)，加快血液的流動，能夠有效的緩解身體疲勞。同時也能夠起到安神排毒的作用。

第三種緩解睡眠不足的情況就是在睡前梳頭。睡覺之前可以用梳子在頭上梳理幾下，這樣能夠起到按摩頭皮刺激穴位的作用。

第四，睡前做眼保健操，對于經(jīng)常面對電腦或者是長時間伏案工作的人們能夠緩解眼睛的疲勞，同時也可以有效改善睡眠。

營造一個舒適的睡眠環(huán)境，對于改善睡眠不足也是非常重要的。這時候可以給自己挑選一個比較合適的枕頭。睡前也可以喝上一杯溫牛奶或者是聽一些輕音樂，這樣能夠達到舒緩神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量的作用。睡前盡量保持心情平和，不進行過于激烈的運動，也能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

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