合理安排跑步運(yùn)動(dòng)量-護(hù)關(guān)節(jié)更可健身

過(guò)去有一種說(shuō)法，認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有負(fù)面影響，但是新近的研究證明，膝關(guān)節(jié)疾病和跑步并無(wú)太大的聯(lián)系。目前，世界各國(guó)蟄伏十多年長(zhǎng)期研究終于得出關(guān)于跑步磨損膝蓋關(guān)節(jié)的最新研究成果：膝蓋關(guān)節(jié)疾病與跑步多少無(wú)關(guān)！

研究發(fā)現(xiàn)，跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺(jué)間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，這不僅讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼，還能讓跑步者的“運(yùn)動(dòng)缺陷”逐漸減少，他們的死亡率將比非跑步者降低39%。

新研究指出：跑步，尤其是定期的、大體量運(yùn)動(dòng)，通常還會(huì)幫助人們?cè)诓饺胫心晟踔晾夏昶跁r(shí)，遠(yuǎn)離與關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病。還有的專家認(rèn)為，跑步能夠減少關(guān)節(jié)炎。大體量運(yùn)動(dòng)者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致，換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)者身患關(guān)節(jié)炎的比例會(huì)由此降低。

專家解釋說(shuō)：“事實(shí)上，一個(gè)正常運(yùn)作的關(guān)節(jié)可以承受大量的‘磨損’，并且在‘磨損’中變得更強(qiáng)?！边@是因?yàn)?，軟骨是一種在骨關(guān)節(jié)處包裹在骨頭外的軟性連接組織，它沒(méi)有動(dòng)脈來(lái)為它輸送血液，而是完全依賴于運(yùn)動(dòng)釋放能量，得到它所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)?！爱?dāng)你承受重量時(shí)，（關(guān)節(jié)）就會(huì)被‘壓扁’，并且‘?dāng)D出’流體，當(dāng)你脫離重物，那么關(guān)節(jié)就會(huì)‘吸進(jìn)’流體?！睂＜矣纱私忉屃藶槭裁慈粘Ｅ懿?，或者其他運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康軟骨的有益作用。

跑步也有“風(fēng)險(xiǎn)”

有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。實(shí)際上，一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見(jiàn)。不過(guò)，通常這種裂縫可以非常迅速地自我愈合，人往往不知不覺(jué)。也有一些重壓性骨裂是因?yàn)楣穷^突然遭遇重?fù)?，它沒(méi)有足夠的時(shí)間馬上愈合。舉例來(lái)說(shuō)，在整個(gè)暑假停止訓(xùn)練的高中生運(yùn)動(dòng)員，隨著新學(xué)期的到來(lái)，突然開(kāi)始每天去參加訓(xùn)練，那么他們得骨裂的可能，要高于在假期里保持日常鍛煉的同學(xué)。

根據(jù)電腦模型，如果跑步者將跑步時(shí)的自然步幅減少10%，那么他們?cè)庥龉橇训目赡芤矊p少三分之一。研究人員指出，這項(xiàng)結(jié)果是由于“較少的空氣時(shí)間”——因?yàn)榕懿秸叩碾p腳“空轉(zhuǎn)”的時(shí)間越少，那么他們施加在地面上的力也越小。專家指出，對(duì)于希望減少受傷頻率的跑步者來(lái)說(shuō)，最佳建議就是“繼續(xù)跑步”，也就是說(shuō)，持續(xù)性跑步，并且避免長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于下雪或寒冷季節(jié)，要實(shí)施這項(xiàng)建議可能非常之困難，不過(guò)跑步者必須嘗試著做一些日常運(yùn)動(dòng)——騎單車(chē)，或者在室內(nèi)做一些原地的跑步，還可以在樓梯間上上下下地跑，就是不要在冬天整天坐著，然后一到春天，就開(kāi)始瘋狂地長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。那樣突然的劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害

目前許多人都以跑步作為主要健身方式，但跑步特別要預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害，有句話說(shuō)，“跑步百利，唯害一膝”。

1、在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)各關(guān)節(jié)。

2、跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每次跑量不要增加太多，同時(shí)也應(yīng)避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關(guān)節(jié)。

3、跑步場(chǎng)地也對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來(lái)的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，就應(yīng)該暫?；顒?dòng)，以休息為主，必要時(shí)需到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。

4、如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車(chē)等。

保護(hù)關(guān)節(jié)防止過(guò)度使用十分重要。在疾病早期，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)下肢肌力；病情加重者使用拐杖有保護(hù)關(guān)節(jié)的作用；肥胖者應(yīng)減輕體重；熱敷或熱水浴可緩解疼痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183877.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 驚奇眼保健操殘害中國(guó)青少年49年？

下一篇: 行立坐臥都能養(yǎng)生-簡(jiǎn)單動(dòng)作護(hù)心養(yǎng)肺