中醫(yī)教你健康氣功來養(yǎng)生

呼吸是生命存在的基本條件，但是如果呼吸方法得當，還能夠達到養(yǎng)生的效果！

“呼吸到臍，壽與天齊”是養(yǎng)生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫(yī)認為，腹位于人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，常進行腹式呼吸法，可加強氣血的運動，有益于身心健康?，F(xiàn)在就來深“腹”吸吧！

中醫(yī)學認為，腹位于人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所；腹內的脾胃，是人體的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，十分有益于身心健康。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，可促進血液循環(huán)，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。

基本要領：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻；呼比吸長，不可用力。

具體方法：仰臥，按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起，經(jīng)口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行，關鍵在于呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力，由淺入深。每日早、晚各練習幾次，每次10分鐘。

另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利于機體對營養(yǎng)物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源，腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經(jīng)常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老人的通氣功能。

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