八卦掌三式換來強健安泰

向大家介紹并推薦八卦掌的習練方法，希望大家堅持練習，就能身心愉悅，強健安泰。

預備式

雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復直立；接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重復做九次為一組。

　 收功式

當?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手??；然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

說明：本節(jié)動作要領(lǐng)為練習時雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，均勻流暢，渾然一體，一氣呵成；意念集中于雙手掌，特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；“十指連心”，當練至高級境界時，練習者還可以結(jié)合神意觀想，當雙手十指向八個方位伸出時，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當雙手掌收回時再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動功導引中動中求靜，而達“天人合一” 之境界。　

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