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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      超實(shí)用專家開的增高運(yùn)動(dòng)處方
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-15 14:43:11
        
      

        
      
           
       

      


      導(dǎo)語(yǔ)：研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米
      ，因此
      ，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
      。
      

      研究表明
        ，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米
      ，因此
        ，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
        。具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        ，可根據(jù)孩子的性格
        、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)
        ，否則影響孩子的情緒
        ，對(duì)長(zhǎng)高反而不利。一般來(lái)說(shuō)
        ，跳躍
        、摸高、慢跑
        、跳繩
        、騎車、踢毽子
        、籃球
        、排球、芭蕾
        、伸展體操
        、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)，能起到牽拉肌肉和韌帶
        、刺激骺軟骨增生的作用
        ，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利
        。
      

      1、晨起慢跑5-7分鐘后
      ，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘
      ，包括做劈腿、前后彎腰
      、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作
      。
      

      2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂
      ；做正向手握懸垂
      ，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
      

      3
      、跳起摸高
      。雙腳跳起、單腳跳起輪流做
      。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做
      ，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
      

      4
      、登20-30米高小坡或樓梯
      ，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度
      ，重復(fù)2-4次
      。
      

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      5、請(qǐng)兩人協(xié)助
      ，一人握住雙手
        ，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體
        ，每次20秒
        。
      

      6、游泳
        、打籃球
      ，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。
      

      7
      、跳躍
      。每天跳躍，自我練習(xí)
      ，由少到多
      ，可早晚均做，每天跳躍200次以上
      。
      

      【特別提醒】
      

      1
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗
      、發(fā)熱
      、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)
      ，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品
      。
      

      2、注意不能急于求成
      ，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷
      、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183946.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
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