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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      坐著也能有好身材的健身運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 14:45:54
        
      

        
      
           
      

      

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      1
      、反向臂抻拉
      

      在正坐在座位上的時(shí)候
      ，單臂下垂
      ，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉
      ，直至背部略微有擠壓感即可
      。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些
      。這樣放松深度會(huì)更好
      。
      

      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可
      


      

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      2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
      

      正坐座椅之后
        ，左腿擱在右腿膝蓋處
        ，右手扶住左膝
      ，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后
      ，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)
      。
      

      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可
      


      

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      3
      、半蹲式頂腰
      

      與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張
      ，同時(shí)雙手扶住腰眼部位
      ，向正前方偏上的部位頂起全身。
      

      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
      


      

      
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      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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