老年人堅持打太極會帶來哪些變化(老人堅持打太極
，對身體有哪三個好處？)

生活小常識 2023-04-30 20:13:48

老年人堅持打太極會帶來哪些變化

太極拳是中老年人最喜愛的體育運動項目

，其動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖

、重心低沉

、連綿不斷

。下面我們一起來看看老年人堅持打太極會帶來哪些變化

。

老年人堅持打太極會帶來哪些變化

、改進柔韌度在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力

。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動

，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟

、拗

、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高

，長此以往起到改進人體柔韌度的作用

。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動

、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一

，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合

，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善

，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷

、神經(jīng)類疾病

，如神經(jīng)衰弱、失眠

、高血壓等有較好的防治作用

。

3、增強心臟功能心臟病是世界第一號殺手

，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法

，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動

，它動作舒展緩慢

，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血

，但又不會加快心律

，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細長

、均勻的腹式呼吸

，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉

，增強消化和排泄機能

，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病

、肺病

、胃病、便秘

、痔瘡等有防治作用

。

、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折

，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少

，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運動中

，有一部分動作專門練平衡能力的

，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時

，常常一條腿支撐了全身的重量

，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加

，骨骼就變得很堅固了

。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

、具有健美作用太極拳的頂懸

、沉肩墜肘、含胸拔背

、松腹開胯

、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)

，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉

，保持良好的體型。

老人堅持打太極，對身體有哪三個好處
？

根據(jù)調(diào)查表明

，中國40%以上的老年人都喜歡打太極，同時太極拳還深受全世界各地人們的喜愛

。太極學(xué)起來較為簡單

，動作幅度不大，特別適合老年人

。那么老年人經(jīng)常打太極身體會有哪些好處呢

？打太極會損傷關(guān)節(jié)嗎？不妨來了解一下

。

一

、老年人常常打太極拳會傷膝關(guān)節(jié)嗎？

有一些老人在打太極拳之后一直感覺膝關(guān)節(jié)痛

，特別是在站起后

。太極的動作需要大家下蹲

，因此腿部的壓力增大，膝蓋就非常容易受到損傷

，那這是不是就是說老年人打太極拳就一定會損傷膝關(guān)節(jié)呢

？

其實并不是的，由于打太極拳時候

，必須下蹲，而膝蓋是大家承載全身重量的位置

。老年人長期性處在下蹲的姿態(tài)

，的確會給膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的壓力，但是并沒有大伙兒想象中那么嚴(yán)重

！

根據(jù)有關(guān)的科學(xué)研究表明

，太極拳反倒有益于老年人減輕骨關(guān)節(jié)壓力、緩解關(guān)節(jié)的疼痛

。當(dāng)然也需要老人依據(jù)本身狀況

，在打太極拳時量力而為就可以，不必追求動作的完美性

。研究發(fā)現(xiàn)

，人膝蓋彎折的角度超過135度，是最合理的角度

。

但是由于每一個人的身體都不一樣

，所以大伙兒要根據(jù)自身狀況找到自己最舒適的姿態(tài)就可以了。

二

、常常練太極拳對身體有什么益處

？

1、可以提高身體的平衡性

打太極拳能夠鍛煉到身體的協(xié)調(diào)性

，這是由于太極對身體的平衡非常的注重

。練太極必須要全身上下一塊發(fā)力，尤其是腿部的肌肉能夠獲得非常好的鍛煉

。這對老年人的平衡力和身體靈活性有很大的提升

，它能夠顯著提高人的大腦對身體的控制力，提高身體對平衡的控制

。

、預(yù)防老年癡呆憂郁癥讓身體更健康

很多老年人由于身旁沒了子女的守候，常常一個人在家呆著

，便會患上憂郁癥

。老人去公園打太極拳，就可以減輕自身的負(fù)面情緒

，對防止憂郁癥

、老年癡呆癥都是有很大的幫助

。另外，太極拳也是特別適合老年人的一項健身運動

，太極拳的動作緩慢

，不是大開大合，不具備危險性

。老人們在身體得到了鍛煉的同時

，對情緒方面也能有所幫助。

、能夠提高老年人的心肺功能

打太極拳是能夠提高老年人的心肺功能

，由于太極屬于有氧運動，不僅能夠減肥

，對吸氣呼氣也是十分有益處的

。因此當(dāng)老年人練上一段時間之后，其心肺功能就能夠有所提升

，就連心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險都能有一定的減少

。長期性的打太極拳，就能使其身體的新陳代謝能力提升16%~20%

，所以打太極拳能夠讓心肺功能明顯的提升

。

總的來說，打太極拳對老年人的身體的平衡性

，健康和緩解情緒

，心肺功能，有著非常不錯的幫助

。只要老人們在打太極拳時注意動作

，不必追究動作的完美性，就不會損傷到膝關(guān)節(jié)的

。當(dāng)家里人的老人吃過晚飯后

，不妨讓他們到公園里打打太極吧。

人到中老年，練太極有哪些好處
？

人到中年以后

，有效的鍛煉對身體各方面的健康非常重要。馬拉松和球類等高強度運動容易對老年人的關(guān)節(jié)造成損害

，而太極等低強度運動非常適合這一群體

。有關(guān)人員稱精神緊張和身體壓力是慢性頭疼的主要病狀之一。太極拳是一種安靜放松的運動

，能有效調(diào)節(jié)人的身心和諧

。練習(xí)太極拳可以提高全身各器官的功能

，增強體質(zhì)，達到治病

、健身

、防病的功能。

1.長期打太極拳可以增強新陳代謝功能

，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

。所以，練習(xí)太極拳不僅可以改善腰酸腿痛

，還可以改善身體孱弱

、腎虛引起的睡眠問題，并能顯著提高睡眠質(zhì)量

。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)高度緊張的精神狀態(tài)

，平衡身體新陳代謝

。所以，通過打太極

，我們可以治療神經(jīng)虛弱
、記性不好、失眠和不安
。

2.調(diào)整身體狀態(tài)

。練習(xí)太極拳時，骨骼肌的階段性收縮和放松能夠增強身體循環(huán)
。更有利于身體的是

，由于肌肉運動，冠狀動脈反射舒張
，提供氧氣充足
，心肌能力得到加強，收縮功能得到改善

。同時

，儲存在身體中的毛細血管網(wǎng)舒張，導(dǎo)致血壓下降

，這可以有效預(yù)防夜間心腦血管類突發(fā)事件

。

3.練太極可以有效治療頭疼。根據(jù)一份研究報告

，練習(xí)太極拳有助于緩解成人緊張性頭痛的癥狀

，而且可以加強患者身體某些方面的功能。

4.幫助肝臟和腎臟

。太極拳是一種源遠流長的健身方法

，它結(jié)合了“引導(dǎo)”和“呼吸”的原則

。練習(xí)太極拳時，它提倡精神主宰身體

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偸鞘褂眠@種練習(xí)太極的方式可以很好地調(diào)整我們的心態(tài)。

因此

，太極拳需要精神

、呼吸和動作的緊密結(jié)合，需要內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)拳拳法

，它還形成了一種獨特的拳法

，剛?cè)嵯酀运俣瓤酥茷樘攸c

，在成長和發(fā)展中變化

，并受內(nèi)在力量的控制。

太極拳對老人究竟有哪些好處

、改善神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳通過意念和呼吸與動作配合

，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)

，對精神創(chuàng)傷

、神經(jīng)類疾病有較好的防治作用。
2

、增強心臟功能

，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
太極拳動作舒展緩慢

，全身肌肉放松

，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律

，加重心臟的負(fù)擔(dān)

；太極拳通過緩慢、細長

、均勻的腹式呼吸

，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉

，增強消化和排泄機能

，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病

、肺病

、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用

。
3

、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
太極拳運動中

，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的

，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時

，常常一條腿支撐了全身的重量

，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加

，骨骼就變得很堅固了

。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

夏季老人打太極拳的好處有哪些

太極拳是很多老人都喜歡做的一項運動

，動作并沒有很劇烈

，打太極拳的時候需要動作呼吸相互配合，達到舒筋活絡(luò)效果

，還可以強身健體

，放松心情，夏季老人打太極拳的好處還是非常多的

，大家可以好好了解一下。

、改善神經(jīng)系統(tǒng)

老人在夏季打太極拳就可以起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)作用

，可以讓身體內(nèi)部的器官系統(tǒng)活動完整，可以對外界的環(huán)境變化更好的適應(yīng)

，太極拳主要就是由動作以及呼吸相互配合進行

，可以讓大腦的神經(jīng)細胞功能練得更強。使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)

，對精神創(chuàng)傷

、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱

、失眠

、高血壓等有較好的防治作用。

、保護心臟

老年人特別容易出現(xiàn)心臟疾病

，患上心臟病以后并沒有什么太好的方法徹底治愈，這個時候大家就應(yīng)該練習(xí)太極拳調(diào)理

，預(yù)防疾病出現(xiàn)

，太極拳和其他的運動方式是不一樣的，動作非常舒緩

，可以放松全身肌肉

。使心臟得到充足供血

，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢

、細長

、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足

，腸胃得到蠕動鍛煉

，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳

，對心臟病

、肺病、胃病

、便秘

、痔瘡等有防治作用。

、提高平衡能力

老年人特別容易出現(xiàn)的問題就是骨質(zhì)疏松

，而且身體平衡感比較差，很容易會因為平衡感不好摔倒而導(dǎo)致骨折情況發(fā)生

，在進行太極拳練習(xí)的時候

，有一些動作就需要練習(xí)平衡能力。練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉

。練習(xí)太極拳時

，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加

，骨質(zhì)的含鈣量也會增加

，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折

。

夏季老人練太極拳的好處就給大家介紹到這里了

，除了有上面這些好處，還可以起到健美效果

，可以保持良好的體型

，如果老人的身材過于肥胖，那么可能會出現(xiàn)的疾病就會更多

，所以每天堅持打太極拳對老人來說是最好的運動項目

，應(yīng)該堅持。

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