太極拳對人體的作用是什么(太極拳的好處)

太極拳對人體的作用是什么

太極拳是中華武術(shù)的一種，很多人聯(lián)系太極拳是為了強(qiáng)身健體。那么大家又知不知道，太極拳對人體的作用是什么呢？下面隨小編一起來了解一下吧。

太極拳對人體的作用是什么

1、鍛煉肺功能

練習(xí)太極拳可以改善肺組織的彈性，使得胸廓的活動度增大，同時(shí)還可以增強(qiáng)肺的通氣功能。太極拳以腹式呼吸為主，呼吸深長而均勻，在反復(fù)做出動作的過程中，會時(shí)常用到腹肌和膈肌，因此可以增強(qiáng)肺的通氣功能。另外，又可以通過腹壓有規(guī)律的改變，使體內(nèi)的血液循環(huán)加快，加強(qiáng)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持肺的活力。

2、改善消化功能

因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著人體內(nèi)所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，也可以改善其他系統(tǒng)的功能，例如消化系統(tǒng)。通過提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力，從而改善消化系統(tǒng)的功能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而誘發(fā)消化系統(tǒng)方面的疾病，如消化液分泌、吸收的紊亂。

3、陶冶性情

太極拳的動作要求柔和，輕盈連貫，又要求在打出招式的過程中“動中有靜、靜中有動”,因此平時(shí)性急的或者性慢的人，在聯(lián)系的過程中就會受到無形的影響，達(dá)到陶冶性情的效果。因?yàn)樘珮O拳一方面講究靈敏，能使人提高靈敏度，另一方面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

4、強(qiáng)健心臟和血管

有的人因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，所以心臟功能可能會不太好，血管也不太健康。而太極拳雖然節(jié)奏比較慢，但是在促進(jìn)身體氣血運(yùn)行和增強(qiáng)心臟功能方面有明顯的效果，可以讓心臟慢而有力。有專業(yè)人士表示，太極拳在幫助增強(qiáng)血管彈性和減少血管破裂發(fā)生幾率方面有明顯的效果。

5、強(qiáng)筋健骨

如果一個(gè)人的生活節(jié)奏不規(guī)律，也沒有良好的生活習(xí)慣，那么他的肌肉韌帶也會隨之變得僵硬沒有彈性，因此會缺少力量，還會經(jīng)常受傷。此時(shí)可以嘗試練習(xí)太極拳，幫助增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。

太極拳的好處

睡前練太極拳的好處：

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

擴(kuò)展資料：

睡前練太極拳的注意事項(xiàng)：

1、不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

2、作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

3、從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

4、低重心運(yùn)動要適宜太極拳特有的運(yùn)動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

5、時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

6、不是所有的人都可以練習(xí)太極，所以平時(shí)大家應(yīng)該注意自己的體質(zhì)變化。

參考資料：

人民網(wǎng)-睡前適合練太極拳嗎？詳解太極拳的好處和注意事項(xiàng)

太極拳對人體的好處

太極拳是男女老少都可以打的拳。而且越早接觸越好。那么學(xué)習(xí)太極拳具體有什么好呢？我們從人的生理和精神兩個(gè)方面來談：
一）生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動，如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長（打一次陳氏太極拳老架一路約需時(shí)十五分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對各慢性病如：失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的輔助醫(yī)療作用。
二）精神效益：
好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的城市人有著正面的幫助。
好處二：認(rèn)識及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài)；平日只要學(xué)會「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感！
由此可以見，練太極拳的好處除了強(qiáng)身健體外，還能夠加強(qiáng)精神和心理調(diào)養(yǎng)，對于維持精神心理健康，遠(yuǎn)離各種精神心理疾病都很有幫助。

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