練瑜伽如何避免受傷

定期練瑜伽可以改善睡眠、減輕壓力并增加柔韌性和力量。但是，如果練習(xí)不當(dāng)，瑜伽也會(huì)造成傷害，特別是對(duì)手腕、下背部、肩部、肘部、膝蓋、腿筋和頸部等，那么練瑜伽如何避免受傷？我們一起來看看吧。

練瑜伽如何避免受傷

1、量力而行這是非常重要的一個(gè)原則，不管練習(xí)過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習(xí)時(shí)拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習(xí)者進(jìn)行對(duì)比，強(qiáng)迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會(huì)受傷而中斷練習(xí)了。所以，這一點(diǎn)在練習(xí)時(shí)務(wù)必記住別忘了。

2、熱身運(yùn)動(dòng)在開始進(jìn)行正式練習(xí)前，可先做些熱身動(dòng)作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體激活，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和動(dòng)作幅度，還能夠幫助提高整體協(xié)調(diào)性和降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使肌肉可以盡快的進(jìn)入到最佳狀態(tài)。

3、使用輔助道具瑜伽館里的輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地幫助練習(xí)者找到最佳練習(xí)狀態(tài)。比方說，半月式體位上，很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強(qiáng)大，都有含胸拱背的習(xí)慣。在這時(shí)，將瑜伽磚投入到練習(xí)中就會(huì)很好地幫助練習(xí)者找到支撐，展開胸腔，找到平衡。

4、注意微調(diào)體位上的輕微調(diào)整對(duì)于建立身體力量和靈活性有非常直接的作用，它關(guān)系到身體的是否處于正確的位置上。比如說，貓式準(zhǔn)備四柱式如果做的不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，那么很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直，身體重心降得不夠低，讓身體呈穩(wěn)定的平板，那么肘關(guān)節(jié)就會(huì)處于一個(gè)尖銳而不舒適的角度。調(diào)整它們，可以嘗試先找到肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定舒適的角度后，再接著做后續(xù)的體式，以防肩部受傷。

5、專業(yè)老師現(xiàn)在市面上的瑜伽機(jī)構(gòu)五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規(guī)的場(chǎng)所與老師，進(jìn)而便會(huì)因?yàn)槭痉斗椒ǖ牟徽_而受傷。建議大家在挑選老師時(shí)應(yīng)注意擦亮眼睛，必要時(shí)可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動(dòng)作的合理性，有效的避免受傷。

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