散打的常用步法

散打的常用步法

文章目錄一、散打的常用步法1. 散打的常用步法2. 學(xué)習(xí)散打需要注意什么3. 散打速度訓(xùn)練包括哪些內(nèi)容二、學(xué)散打到底有什么好處三、散打和拳擊的主要區(qū)別散打的常用步法1、散打的常用步法散打步法是為保持與對(duì)手間的距離,實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖,而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。

2、學(xué)習(xí)散打需要注意什么2.1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作

在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢 慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí) 要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2.2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別 要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。

3、散打速度訓(xùn)練包括哪些內(nèi)容3.1、位移速度,即動(dòng)作中突然改變方向的能力,包括對(duì)平衡和對(duì)慣性的控制,如步法、身法的移動(dòng)等。

3.2、動(dòng)作速度,即以正確快速的動(dòng)作克敵制勝的能力,它包含了對(duì)肌肉收縮的速度。

3.3、心靈速度,即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對(duì)手,反擊對(duì)手。

學(xué)散打到底有什么好處1、健體防身

散打是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散手又是一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng),可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散手訓(xùn)練,可強(qiáng)筋骨、壯體魄。

散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式,這就要求習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī),防守要到位,反擊要及時(shí),從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化,提高應(yīng)變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝技能的作用。

2、鍛煉品質(zhì)

散打訓(xùn)練,從開(kāi)始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí),到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程中,在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。初學(xué)散打時(shí),要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)時(shí),要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;加量加強(qiáng)度時(shí),要克服疲勞之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí),要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。

散打和拳擊的主要區(qū)別散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目,它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強(qiáng))、現(xiàn)代散打(限制較多)。 古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對(duì)抗單人和兵器或多人的格斗,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格斗中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒(méi)有套路,只有單招和組合,見(jiàn)招拆招。

拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過(guò)兩只拳頭的對(duì)抗,進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式,是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中,戴著特制的柔軟手套,按一定的規(guī)則和技術(shù)要求,進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭,攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”.

散打的基本功訓(xùn)練方法有哪些

散打的基本功訓(xùn)練方法內(nèi)容：1、格斗勢(shì) 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到散打勢(shì)預(yù)備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時(shí)，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變?nèi)胰糜谟胰?。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對(duì)前額，收腹，含胸，眼平視前方。

動(dòng)作要求：1、撤步側(cè)身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在兩腳之間。

易犯毛?。?/p>

1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強(qiáng)調(diào)重心稍向前移

2、重心不在兩腿之間。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈。

步法

1、 進(jìn)步

下面我們對(duì)進(jìn)步進(jìn)行學(xué)習(xí)，其作用主要是用于進(jìn)行格擋、擋抓以及主攻等。

進(jìn)步動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向前進(jìn)步。左腳先動(dòng)時(shí)，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步;右腳先動(dòng)時(shí)，右腳向左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進(jìn)步時(shí)，上體保持預(yù)備勢(shì)不變，兩眼平視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步要快，身體要協(xié)調(diào)。

2、退步

退步主要用于防守和躲閃等。

退步動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向后退步。左腳先動(dòng)時(shí)，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步;右腳先動(dòng)時(shí)，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時(shí)，上體保持預(yù)備勢(shì)不變，兩眼平視前方。

動(dòng)作要求：退步要快，身體要協(xié)調(diào)。

3、躲閃步

躲閃步主要用于防守和躲閃等。

躲閃步動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時(shí)，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn);右閃躲步時(shí)，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

動(dòng)作要求：上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

三、拳法

1、直拳——分為左直拳和右直拳

左直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護(hù)額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動(dòng)作配合時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，左腳不動(dòng)，身體向右側(cè)，扭腰送胯時(shí)沖拳。

右直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護(hù)額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動(dòng)作配合時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

易犯毛?。褐匦那爸?，動(dòng)作幅度過(guò)小，不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側(cè)轉(zhuǎn)體。

重點(diǎn)提示

直拳作用點(diǎn)：頭部和腹部

直拳訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;

(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

左擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側(cè)并齊，拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí)，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側(cè)并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體、側(cè)擺連貫，協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與擊出是同時(shí)。

右擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向右側(cè)，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí)，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)、迅猛。

易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯要猛，同時(shí)沖拳，出拳時(shí)，右腳跟外擺。

反擺拳動(dòng)作要領(lǐng);在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，上體左(右)側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左(右)拳向左(右)側(cè)擊，以拳背為著力點(diǎn)。拳擊出時(shí)，扭腰轉(zhuǎn)體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫，重心穩(wěn)。

易犯毛病：重心不穩(wěn)，力不所指。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收復(fù)含胸要自然，轉(zhuǎn)體迅猛連貫。

重點(diǎn) 提示

擺拳動(dòng)作用點(diǎn)：耳根、太陽(yáng)穴以及面部。

訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;

(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

左勾拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的`基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào)，迅猛有力。

易犯毛?。合扰ぱ蛳人涂?，出拳不自然。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時(shí)的。

重點(diǎn)提示

勾拳作用點(diǎn)：下額、腹部和肘部。

訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;

(3)個(gè)人反復(fù)體會(huì);(4)先分解后連貫練習(xí)。

4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

左蓋拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，右腳在左腳后交叉背步，同時(shí)左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛?。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

右蓋拳動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳在右腳后交叉背步，同時(shí)右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：背步快，下砸猛。

易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調(diào)。

糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

重點(diǎn)提示

蓋拳作用點(diǎn)：面部和胸部

訓(xùn)練方法：(1)動(dòng)作示范;(2)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);

(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系;(4)先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

四、肘擊

1、橫肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，左(右)肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時(shí)，身體稍向右側(cè)，著力點(diǎn)在肘尖，左手護(hù)額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時(shí)的。

2、挑肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)沙鍋內(nèi)，身體稍向(右)左側(cè)體，同時(shí)左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時(shí)，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)高向上挑肘時(shí)，上體稍向后傾。

3、反肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向后側(cè)體，借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反擊，著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時(shí)，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體反擊連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，力不所指。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)反擊迅猛，重心稍向前移。

4、砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，左(右)肘向下點(diǎn)擊。左砸肘時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí)，身體稍向左轉(zhuǎn)體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：下砸迅猛。

易犯毛?。恨D(zhuǎn)體下砸不連貫。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體砸肘是同時(shí)的。

重點(diǎn)提示

肘擊作用點(diǎn)：頭部、喉部、肋部、腋部。

訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;

(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

五、腿法

1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

左邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。

易犯毛病：胯展不開(kāi)、收腹太慢。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹

左側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中　高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。

易犯毛?。嚎枵共婚_(kāi)，腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

左前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過(guò)大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。

易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)、彈踢不高。

糾正方法：先提膝后彈踢。

5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

前掃動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時(shí)，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。

易犯毛?。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。

6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。汉蟮艜r(shí)重心不穩(wěn)，力不所指。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。

7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護(hù)額;擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。

右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌;擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額;擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。

易犯毛?。簜?cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體下沉，扭腰的同時(shí)擺腿。

8、截腿——分為左截腿和右截腿

左截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進(jìn)一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額;擊出后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

右截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額;擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：截腿時(shí)要快、準(zhǔn)、狠。

易犯毛?。航赝葧r(shí)不準(zhǔn)、不到位。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)快出擊、方向?yàn)檎胺健?/p>

腿法作用點(diǎn)：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

訓(xùn)練方法：1、結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);2、動(dòng)作示范;3、個(gè)人反復(fù)練習(xí);4、先分解后連貫練習(xí)。

散打基本動(dòng)作要領(lǐng)

散打基本動(dòng)作要領(lǐng)

散打，體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗。下面我給大家介紹散打基本動(dòng)作要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

散打基本動(dòng)作要領(lǐng)1進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

2退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

3側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

4內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

5蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

6插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。

7腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

8墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

9擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。

10換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。

注意事項(xiàng)

　 　步法的單獨(dú)練習(xí)

學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的'反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。

結(jié)合信號(hào)練習(xí)

教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。

　 　結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)

1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;

2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。

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散打技法有哪些？

樓主你好；
散打是國(guó)標(biāo)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：踹腿，蹬腿，鞭腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實(shí)戰(zhàn)中能運(yùn)用自如。腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在散打中的地位。
摔法是現(xiàn)代散打的重要標(biāo)志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強(qiáng)行破壞對(duì)方重心，使對(duì)方失衡，后主則主要依靠巧力來(lái)實(shí)行，但技術(shù)難度較前者大。遠(yuǎn)者拳打腳踢，近者貼身快摔?！边@是拳家的諺語(yǔ)。快摔在武術(shù)散打中占有重要位置，近年來(lái)，中國(guó)散手運(yùn)動(dòng)員在同國(guó)外選手的交流中，中國(guó)選手的快摔法，常常令對(duì)方不知所措，望而生畏。

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