瑜伽凝視法的好處

瑜伽凝視法的好處

文章目錄一、瑜伽凝視法的好處二、哪些人不適合練瑜伽三、練瑜伽后禁忌瑜伽凝視法的好處1、瑜伽凝視法的好處

1.1、對(duì)眼睛有好處,它強(qiáng)健眼睛周圍的肌肉,有助于避免眼睛問題,比如短視。

1.2、消除失眠,在睡前練習(xí)幾分鐘,可以提高睡眠質(zhì)量。

1.3、消除心智的分心,它可以使心智平靜穩(wěn)定,從而增加集中力。

1.4、改善精神和神經(jīng)穩(wěn)定性。

2、練習(xí)瑜伽的好處

2.1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當(dāng)上司對(duì)你表達(dá)不滿而你又不無法回應(yīng)的時(shí)候,可以嘗試練一會(huì)瑜伽,這時(shí)候你的不滿情緒就會(huì)舒緩很多了。

2.2、鍛煉瑜伽能夠增強(qiáng)身體抵抗力,預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排出毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。

2.3、瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能。多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài),使你精神飽滿,活力十足。

2.4、多練習(xí)瑜伽還能改善體型,使具有氣質(zhì)?？梢钥吹浇?jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。

2.5、瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長(zhǎng)高。想做到這一層就得請(qǐng)一個(gè)資深的瑜伽教練對(duì)自己做一個(gè)全面的評(píng)估。

3、練習(xí)瑜伽要注意什么

3.1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。

3.2、若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。

3.3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。

3.4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

3.5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

3.6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

3.7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

哪些人不適合練瑜伽1、步入中年之后的人群

韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

練瑜伽后禁忌1、馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會(huì)馬上坐下,其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的,練完瑜伽馬上坐下,會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。

2、馬上吃飯

進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制,加之在練瑜伽的時(shí)候全身血液會(huì)重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對(duì)減少,所以腸胃蠕動(dòng)有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負(fù)擔(dān),造成腸胃功能紊亂。

3、馬上吃冷飲

練瑜伽的時(shí)候,身體會(huì)大量出汗,身體消耗水分過量,練習(xí)結(jié)束之后就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的感覺,很多人喜歡買冷飲解渴,但此時(shí)人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話,容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。

眼部瑜伽的好處？

眼睛在這組眼睛的練習(xí)中，頭部保持不動(dòng)，放松臉部肌肉。每一動(dòng)作完畢后，眼睛放松，閉眼休息一下。所有眼部運(yùn)動(dòng)，每一方向各做三次，可視個(gè)人能力而增減。方法一：張開雙眼向前平視，然后慢慢地將眼睛盡量向左移動(dòng)，再回復(fù)原狀，
正文：
眼睛在這組眼睛的練習(xí)中，頭部保持不動(dòng)，放松臉部肌肉。
每一動(dòng)作完畢后，眼睛放松，閉眼休息一下。
所有眼部運(yùn)動(dòng)，每一方向各做三次，可視個(gè)人能力而增減。
方法一：
張開雙眼向前平視，然后慢慢地將眼睛盡量向左移動(dòng)，再回復(fù)原狀，右向亦同。
做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持左右上下的平衡，如做右邊練習(xí)，則左邊也要做，且時(shí)間次數(shù)要一致。
方法一：
找一個(gè)舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長(zhǎng)地呼吸，將雙手搓熱，直至發(fā)燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘，再放低雙手，閉上眼睛停留一會(huì)，再做一次，重復(fù)練習(xí)3次，這個(gè)練習(xí)最好在黎明或早上做，效果更好，堅(jiān)持做這個(gè)練習(xí)可以幫助我們放松視神經(jīng)，減少細(xì)紋的產(chǎn)生，讓眼睛充滿活力。
方法二：
找一個(gè)舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上。
然后按照這個(gè)順序，依次活動(dòng)眼球，頭部始終保持朝前的，不動(dòng)，只有眼球在動(dòng)：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重復(fù)練習(xí)15到20次，然后，閉上雙眼休息一會(huì)。
這個(gè)練習(xí)能活動(dòng)你的眼球，讓你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜視練習(xí))：
找一個(gè)舒適的坐姿，雙腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指張開向上，放在左膝蓋上，右手臂張開，右拇指在身體右側(cè)，拇指向上，頭部始終朝前保持不動(dòng)，目光依次注視：
左拇指--右拇指--左拇指重復(fù)15到20次，然后閉上眼睛休息，同時(shí)在腦海里做同樣的練習(xí)，然后再換另外一側(cè)練習(xí)方法四：
(旋轉(zhuǎn)眼球練習(xí))采取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，把左手輕輕地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇張開，指尖朝上，然后將右手臂伸直，右手拇指向右側(cè)移動(dòng)，然后向上再轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，做大圓圈移動(dòng)，最后回到開始的位置，在移動(dòng)的過程中，頭部始終保持不動(dòng)，眼睛盯著指尖，目光隨指尖移動(dòng)，順時(shí)針方向五次，逆時(shí)針方向五次，然后換左側(cè)做同樣的練習(xí)，然后閉上雙眼休息一會(huì)方法五(上下練習(xí))：
采取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手握拳放在雙膝上，雙手拇指向上，兩臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，兩眼始終注視著搭配罩，頭部始終保持不動(dòng)，再慢慢返回到開始位置，同樣的做左手練習(xí)，每側(cè)手做5次，然后閉上雙眼休息一會(huì)方法六(遠(yuǎn)近的練習(xí))采取舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手放松，雙眼注視自知鬧己的鼻子，然后再看向遠(yuǎn)處一目標(biāo)，再注視鼻子，重復(fù)練習(xí)多次，然后閉上雙眼休息，放松雙眼。
凝視第三眼契合法(sambham)梵文：
情緒平靜，練習(xí)可以使大腦的專注力更加集中方法：
采取任何舒適的冥想姿勢(shì)，讓頭、頸、背部保持直立，不要彎曲，雙手做冥想契合手勢(shì)(拇指和食指相扣)，閉上雙眼，放松全身，緩慢深長(zhǎng)地呼吸，完全放松臉部的肌肉，包括前額、眼睛、眼睛的內(nèi)部，然后慢慢地睜開雙眼，同時(shí)向上向內(nèi)注視眉心，頭部保持不動(dòng)，注視眉心，保持時(shí)間以舒適度為準(zhǔn)，感覺眉心以舒適度為準(zhǔn)，閉上眼睛，同時(shí)盡量停止思維的波動(dòng)，將意念專注在眼前黑暗的感覺上呼吸：
眼睛注視眉心時(shí)吸氣，眼睛向上看眉心時(shí)吸氣，注視的過程中屏息，眼睛放松時(shí)呼氣時(shí)間：
開始時(shí)做5遍，慢慢增加到10遍注意事項(xiàng)：
眼睛敏感、脆弱的不宜時(shí)間過長(zhǎng)，如果眼睛酸痛，停止練習(xí)不適宜人群：
眼睛手術(shù)后，眼角膜移植以及嚴(yán)重的眼部疾病不宜做好處：
此練習(xí)加強(qiáng)眼部力量，去除眼部緊張，使大腦平靜，緩解心理壓力及憤怒的情緒，加強(qiáng)專注力、心理的穩(wěn)定性以及更好地控制思維的波動(dòng)當(dāng)掌握睜眼的練習(xí)方法后，可做閉眼的練習(xí)一點(diǎn)凝視法(trataka)方法：
點(diǎn)燃蠟燭，燭光高度和眼睛高度一樣，可以平視燭光，采取任何一個(gè)舒適的冥想坐姿，眼睛與蠟燭的距離為一個(gè)手臂長(zhǎng)，閉上雙眼，放松全身，保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，然后睜開雙眼賣肢，凝視燭心，不要眨眼或移動(dòng)眼球，不要太過用力或者緊張，這樣會(huì)導(dǎo)致眼球不適，意念完全放在燭心上，如果注意力不集中，盡量把注意力放在燭心上，保持凝視一段時(shí)間，當(dāng)眼睛疲倦或濕潤(rùn)時(shí)，輕輕閉上雙眼，讓注視停留在腦海里的燭光，如果燭光上、下、左、右移動(dòng)，盡量使它固定下來，如果燭光漸漸變暗變?nèi)?，用意念使它回?fù)原樣，如果看不見燭光，再睜開雙眼，注視燭心，然后再次閉上雙眼，注視眼前的燭光，以此方法練習(xí)4遍，最后一遍完成后，搓熱雙手，按摩眼睛練習(xí)時(shí)間：
最好是黎明或黃昏、空腹注視時(shí)間：
初學(xué)者1到2分鐘，普通練習(xí)10分鐘，如果糾正眼疾，凈化雙眼，可以更長(zhǎng)時(shí)間，但要在指導(dǎo)老師指導(dǎo)下順序：
體位調(diào)息后，冥想前注意事項(xiàng)：
燭光要是非常穩(wěn)定的，一定要注意眼睛不要過于緊張，不眨眼的凝視能力是要經(jīng)過一段時(shí)間才會(huì)得到提高，可以使我們清除積聚在大腦內(nèi)的紛繁的思緒，有眼睛疾病的，如眼睛緊張，近視，散光和白內(nèi)障，最好用一個(gè)黑點(diǎn)來代替燭光，當(dāng)我們選定了一個(gè)要注視的物體后，不要輕易地更換，所有的練習(xí)都要用同一個(gè)，如花等等好處：
可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經(jīng)緊張、抑郁、失眠，加強(qiáng)記憶力及專注力，以及毅志力，這是冥想的一個(gè)很好的練習(xí)，激活眉心輪，當(dāng)我們眼睛不眨，注視一個(gè)物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內(nèi)覺凝視眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒適的坐姿，保持脊柱的挺直，雙手放在雙膝上，向前看一固定的點(diǎn)，然后盡可能向上看，頭不動(dòng)，慢慢把眼睛看向眉心，暫停思維過程，入定自身，或至高之神意時(shí)間：
盡可能長(zhǎng)，開始做幾分鐘，時(shí)間可慢慢延長(zhǎng)好處：
這是瑜伽古文獻(xiàn)(tantra shastras)中最最受重視的練習(xí)之一，精通凝視眉心法的人能夠超越思維、智慧和自我，進(jìn)入精神和心靈的意念王國(guó)，這一種喚醒眉心輪--低級(jí)和高級(jí)意念結(jié)合點(diǎn)的強(qiáng)有力的方法在身體上，增強(qiáng)眼肌精神上，使頭腦平靜，消除緊張和激怒凝視鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒適自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，頭朝前，兩眼聚焦凝視鼻尖呼吸：
呼吸可以做短時(shí)間內(nèi)懸息(吸氣時(shí)屏息)或外懸息(呼氣時(shí)屏息)，雙眼一直保持凝視鼻尖注意：
經(jīng)過幾周和幾個(gè)月慢慢增加練習(xí)時(shí)間，但不要傷及眼球好處：
此練習(xí)法和凝視眉心法一樣培養(yǎng)集中力，喚醒海底輪，帶來內(nèi)省，使練習(xí)者進(jìn)入精神和心靈的意念領(lǐng)域

詢問關(guān)于瑜伽中的一點(diǎn)凝視法 近視眼要怎么做

凝視燭光是凝視法里最容易和最簡(jiǎn)單的，適合以普通練習(xí)為目的的態(tài)仔純?nèi)耍ㄈ纾合劬ζ诰o張等），如果有更深層的目的。如：改善眼疾（近視等）為目的，以及以心靈為目的練習(xí)者，在做一點(diǎn)凝視法時(shí)，可以是一個(gè)小點(diǎn)、一輪滿月，一幅畫，一朵花，甚至帆咐是虛無的等等，在練習(xí)的時(shí)間上也要比普通練習(xí)為目的的人延長(zhǎng)到任何時(shí)間，所要求的注意力更為集中，這樣才能起到改善的目的，達(dá)到更好的效果。但練習(xí)時(shí)切記避免不適當(dāng)?shù)钠?，要循序漸進(jìn)，戚衫靠練習(xí)逐步養(yǎng)成。
可以戴，但不可戴隱形眼鏡~！

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