搏擊健身訓練的好處

搏擊健身訓練的好處

文章目錄一、搏擊健身訓練的好處二、搏擊的禁忌有哪些三、搏擊訓練方法有哪些搏擊健身訓練的好處1、搏擊健身訓練的好處之協(xié)調(diào)全身

它的技術(shù)動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上肢動作有拳擊動作中的直拳、勾拳、擺拳,東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等一些特定動作;下肢動作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及膝部動作;還有巴西柔術(shù)中特有的地面纏斗的技術(shù)動作。每一個動作都有軸心運作方式,都需要全身心地協(xié)調(diào)用力,并結(jié)合跳躍、躲閃、地面等動作,讓全身都得到運動,讓思維在活躍中放松。

2、搏擊健身訓練的好處之培養(yǎng)競爭意識

競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說搏擊最能培養(yǎng)“勝不驕、敗不餒”的競爭精神。搏擊,直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。青少年經(jīng)過一段時間搏擊的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

3、搏擊健身訓練的好處之宣泄情緒

搏擊普及的原因之一,是它迎合了需要與事物作斗爭的人性本能。在這個物欲爆炸的時代,工作和生活給男人造成了很大的壓力,男人變得郁悶和脾氣暴躁。有運動專家稱,不經(jīng)常運動的人,容易脾氣暴躁。而通過搏擊訓練的男人,出拳都講究拳品,就算打輸了也不被激怒,通過在搏擊中得到發(fā)泄后,能讓男性們在日常生活中更加有氣質(zhì)和氣度。

4、搏擊健身訓練的好處之預(yù)防疾病

現(xiàn)代大都市都是上班族多,經(jīng)過一段時間的搏擊運動,久坐不動引起的頸部和肩部的疼痛感消失了。搏擊戰(zhàn)斗是一種全身運動,要求有很好的協(xié)調(diào)能力,通過一些輔助練習,可以使人們的反應(yīng)能力更敏捷,可以提高注意力外,眼睛也會變得格外明亮。

搏擊的禁忌有哪些1、不放松

自由搏擊是一項對抗激烈的運動,對體力的要求相當高。然而,是否體力越好就一定會取勝呢?未必,自由搏擊是一項技巧性很高的技術(shù)。首先,合理的運用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán),如一味猛打猛沖,不講戰(zhàn)略,單憑良好的體力和速度來取勝,那很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。

為了從始至終保持良好的競技狀態(tài),應(yīng)當學會放松,而且從預(yù)備姿勢就應(yīng)放松,只有放松了,動作才會靈活,速度才會快。

在放松狀態(tài)下出拳,才能成分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。如果在肌肉緊張的狀態(tài)下出拳,速度就會變慢,不能產(chǎn)生強大的爆發(fā)力,對方也易發(fā)現(xiàn)你的攻擊路線,出拳應(yīng)當在放松的狀態(tài)下以最快速度出擊,在接觸到目標的一瞬間才突然握拳用力。

2、只攻不守

有些練習者不注意防守技術(shù)的訓練,只會功,不會守,這是很不對的。是初學自由搏擊的禁忌。因為在對抗中,對方是一個活的人,他會反擊,會看出你的弱點,也會引誘你消耗體力。

搏擊訓練方法有哪些1、耐力訓練

長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。

負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

2、力量訓練

大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

上肢力量訓練:俯臥撐8個一組,做5組。引體向上6個一組,做5組。

腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。

3、平衡訓練

單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。

動態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。

4、柔韌訓練

單杠懸垂,拉伸肢體。

壓腿,下腰。

拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次,并接在長跑之后完成。

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